健康减脂

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普通人也可实操的“明星减脂逻辑”。

内容简介

本书为普通人公开明星们的减脂逻辑，剖析饮食、运动、睡眠中的掉秤密码，科学直达减脂底层逻辑，更有可实操的训练指导。

作者简介

作者刘佳，GUMP WELLNESS创始人、健康品牌主理人，资深体能训练、健康管理、运动康复专家。为众多一线艺人提供体能训练、健康管理服务。

长期深度合作的演员有彭于晏、袁弘、张歆艺、殷桃、姚晨、刘昊然、白百何、周冬雨、贾玲等。

章节目录

版权信息

序言

不忘初心

塑造身心，成就角色

会“PUA”的刘教练

我健康生活的“秘密武器”

科学的改变，重新爱上自己

第一章 肥胖的危害

1 身体健康风险

这一类人是最危险的胖子！

这种“富贵”千万不能要！

2 遗传基因风险

你以为减肥只是你一个人的事吗？

3 心理问题

司美格鲁肽不能随便打！

只要运动了就算是在减肥吗？

第二章 减肥前需先找到肥胖原因

1 遗传因素

有遗传性肥胖还能瘦吗？

好心态和理性认知，才是一个良性的开始

2 后天不健康生活

别饿着，但也别饱着

“16+8”到底要怎么做？

减肥不是一道数学题！

面对不得不喝的“酒”，怎么办？

3 特殊生理因素

拒绝过度身材焦虑

激素导致肥胖的人群该怎么办？

第三章 科学减肥

1 健康生活

饮食篇：健康膳食结构与食物热量

世界上没有不健康的食物！

《我只活一次》的幕后竟是这样！

唯一可复制的食谱！

3分练，7分吃？

直觉饮食很重要！

健康烹饪方式更重要！

《热辣滚烫》背后故事大揭秘！

不可忽略的健康饮食逻辑——时间

刚开始减肥的人应该怎么吃？

饮水对代谢的影响

这些智商税，你交过吗？

常见流行的饮食方法与建议

作息篇：睡眠

日常生活中的常见问题

小心乐极生悲！

理性地“PUA”自己！

休闲时间的健康性选择

2 科学运动

健康体适能介绍：了解什么是体能训练，健康体适能与竞技体能的区别

运动专项体能训练vs一般健身减肥运动

普通人可以成为运动员吗？

我家孩子有运动天赋吗？

减重的人如何开始运动？

基础篇：“万事开头难”，开始运动时优先解决问题原则

毅力vs名师，如何选择教练？

如何有效燃脂？

基础动作模式及训练优先原则

身体活动度是运动训练中不可忽视的环节！

怎么预防运动损伤？

事半功倍的训练逻辑

第一步先学会发力！

教你怎么练出好身材！

运动前先评估！

进阶篇：训练进阶性原则与常见运动形式的选择

为什么我们要去健身房？

其实你不懂普拉提

功能性训练

抗阻能力

核心训练

体能功率输出能力

减肥目标篇：影响瘦身成功或瘦身后期形体的因素

又卡秤了？

动作模式与肌肉能力对最终身体形态的影响

“死肌肉”如何变“活”？

3 科学减肥

“从一而终”的关键要素：体重与体脂

综合健康指标

利用好自身周期性变化规律积极应变

生理期要如何减重？

运动时间与强度控制

第四章 常见问题

1 平台期

请正确看待平台期！

2 产后

产后不必急于减重！

一起运动效果更好！

3 减肥过程中心理调整的重要性

把良好的状态变成生活的一部分！

4 瘦身成功后如何更好保持

肥胖人群如何养成良好的运动习惯？

减重是减肥成功的标志吗？

附录 Q&A

健康减脂是2024年由果麦文化出版,作者刘佳。

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