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调动五种感官，及早识别不对劲儿的心理状态，利用技巧和工具，迈过那些看似过不去的坎儿。
内容简介
沃哈博士破除精神健康方面的种种迷思，为读者制订了易于实行的十周计划，提供知识和策略，让读者拥有更快乐、更平静的头脑。
沃哈博士是一名具有十年经验的临床医师，书中内容基于她丰富的案例积累和治疗手段，并渗透出浓厚的人文关怀。
五感计划、提升情绪主要包括：
看：如何正向看待问题，构建新的思维模式；
听：如何创造一个倾听和被倾听的空间；
闻：如何运用味觉来平静自己纷繁的思绪；
触（感）：如何感觉让自己更自信；
尝：如何通过饮食改善情绪，并改善自己与食物的关系。
在生命中的某个时刻，我们都会与自己的心理健康作斗争。但是，有多少人知道当我们在挣扎的时候究竟该怎么做？如何发现警告信号？做什么能阻止事态的升级？沃哈博士提出的“五感计划”是一份实用的指南，人们可以利用五感来帮助自己改善心理健康。
作者简介
作者莎拉·沃哈，一名精神病学顾问，有超过十年的英国国家医疗服务体系工作经验。她是《妇女健康》和《斯特拉》的专栏作者。
她还成立了“心灵医生”网站，帮助人们揭穿有关心理健康的错误认知和神话，并向人们分享改善心理健康的经验和技巧。
章节目录
版权信息
序言
前言 五大感官
第一章 视觉
电子设备
定规矩
一日之计在于晨
社交媒体
烟雾和镜像效应
如何使用社交媒体？
身体形象
理想型
萝丝的故事
改变看法
你的信念
梅根的故事
信念的营地
萨姆的故事
选择见谁
人以群分
查尔斯的故事
还没准备好放手吗？
第二章 听觉
倾听自己
克莱尔的故事
错误的想法
错误想法的类型
直接说“不”
孰轻孰重何时说“不”
戴夫的故事
别人的认可重要吗？
重新掌控
流沙型自尊和基础牢固的自尊
詹娜的故事
听见赞美
杰玛的故事
艾迪的故事
直面批评
对批评的反应
理解批评
处理批评
第三章 嗅觉
吸气：正念与冥想
户外的美好气息
嗅出胡说八道
安东尼娅的故事
艾莉森的故事
我们为什么会瞎说？
成功的美妙气味
安德鲁的故事
让自己从山脚攀登到山顶
目标回顾
熏香、睡眠与保健
睡眠与自我保健
晚间电子设备禁令
第四章 触觉
烦恼时段
关注解决方案，而不要只关注问题
这可能永远不会发生
佐伊的故事
五感挑战 WWH法
完美的不完美
追求不完美的完美
为自己设定高标准
妮可拉的故事
对完美放手
感受发自内心的自信
露西和杰克的故事
浴缸
感到有压力时给自己减负
压力锅
五感挑战 委以他人的艺术
对“冒充者综合征”说不
埃伦的故事
第五章 味觉
享受美食
食物是否会影响人的心理健康？
完美饮食是否真的存在？
我们应该多久吃一次饭？每餐必备的营养成分是哪些呢？
你上周吃过富含碳水化合物的食物吗？
你上周吃过各种颜色的水果蔬菜吗？
你上周吃过含有蛋白质的食物吗？
你上周吃过乳制品或乳类替代品吗？
你上周摄入过优质脂肪吗？
规律饮食
丢开不合理的饮食规则
这些规则意味着什么
苔丝的故事
捕捉到你在给食物贴标签
药物和保健品的误区
酒精
佩妮的故事
为什么会有人强迫你喝酒？
灵活应对他人劝酒
咖啡因
保健品
愤怒真好
愤怒会是一件好事吗？
把愤怒导向别人
五感挑战 学会不计前嫌
原谅或者忘记
扭转局面
第六章 五感计划：五感合一
设立目标
制定具体的目标
目标清单示例
计划，计划，做计划
着手去做
每天早晨
每天晚上
每周回顾自己的进步
结语 接受五感的指引
致谢
五感情绪锻炼：十周改善你的心理健康是2023年由中国科学技术出版社出版,作者[英] 莎拉·沃哈。
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