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全面覆盖马拉松训练的核心知识领域，从初跑者到跑步健将均能实现自己的运动目标。
内容简介
全书共26章，包含马拉松的基础知识和训练计划、运动装备、配套练习（如跑姿练习、拉伸和力量训练等）运动医学、营养饮食和经验介绍。
作者循序渐进地总结了各个阶段的训练计划内容，令跑步者可以科学合理地进行测试，根据不同个体情况选择方案。对于大众的提高不仅仅是跑得更快、更远，而是更健康。除了专业理论，本书配有多张跑步前后准本运动、跑步正确姿势的图例示范，图表展示的运动后对于心血、循环系统的正面影响等等，画面精美，制作精良。
作者简介
作者胡贝特·贝克，德国著名的马拉松运动员，现在是一名获得资格认证的权威马拉松教练。他曾以3小时以内的优秀成绩完成20余场马拉松比赛，投身于撒哈拉超级马拉松等高难度级别的赛事之中并取得了巨大成功。
他的马拉松训练安排经过多年的实践和认证，被公认为一套科学、系统的训练体系，并由此培养了很多优秀的马拉松运动员。
章节目录
版权信息
前言
第1章 马拉松训练基础知识
第2章 马拉松训练系统
第3章 跑马拉松的理由
第4章 马拉松的起源与现状
马拉松的历史
全民马拉松运动
马拉松世界最佳成绩的提高
马拉松明星运动员
第5章 跑步动机和目标的确立
第6章 装备
跑鞋
跑步袜
服装
GPS（全球定位系统）设备
跑步者专用的音乐播放设备
跑步用头灯
第7章 拉伸训练
概述
拉伸
第8章 跑步技术
跑步动作的4个阶段
跑步技术详解
跑步ABC练习
第9章 能量
能量的获取
第10章 训练概述
运动员的比赛能力
马拉松参赛者的基本素质
有效的耐力训练
第11章 超量恢复
超量恢复与过度训练
利用超量恢复进行训练的方法
恢复
第12章 在训练中控制心率
最大心率的测量
静息心率的测量
确定心率恢复用时
第13章 耐力训练
耐力训练中的6种基本训练方法
有氧状态和无氧状态下能量的获取
测试与训练
最大摄氧量
高原训练法（缺氧训练法）
乳酸：防止负荷强度过高
运动成绩诊断
第14章 马拉松训练
概述
准备阶段
选择马拉松训练计划
马拉松训练的强度
训练跑程
训练的组成部分
马拉松比赛各段赛程用时
马拉松比赛前的训练
比赛目标用时的确定
比赛最佳成绩的计算
运动成绩检测
有关马拉松训练的其他事项
第15章 运动成绩的评估和分析
第16章 训练计划
10公里跑训练
半程马拉松训练
马拉松训练
马拉松年度训练计划
第17章 马拉松比赛
马拉松比赛前的准备工作
马拉松比赛期间的注意事项
马拉松比赛后的注意事项
我参加马拉松比赛的经验和教训
第18章 肌肉
第19章 力量训练
力量训练及耐力训练
增强肌肉力量的练习
在健身房进行全身力量训练
针对跑步者的力量训练
第20章 运动医学
常见运动损伤
第21章 减肥及燃脂
系统化减肥
能量平衡
判断体重是否超重的方法
燃脂与体重
减肥的方式
从超重者变成长跑运动员
第22章 饮食
概述
依血型而定的饮食
消化法则
饮食小知识
能量需求
食物的七大组成部分
合理摄入营养
第23章 超级马拉松
针对沙漠超级马拉松的训练
针对热带丛林超级马拉松的训练
针对山地和越野超级马拉松的训练
第24章 越野跑
第25章 马拉松参赛经验
参赛经验大家谈
参加马拉松比赛的体验
附录
马拉松训练记录表
我的马拉松历程
马拉松圣经：掌握系统而高效的马拉松训练方法是2019年由北京科学技术出版社出版,作者[德] 胡贝特·贝克。
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