编辑推荐
经典、有趣、简单可行，在正念练习与游戏中放松减压，提升专注力与情绪控制力。每个人内心都住着一个正念小孩。使用本书，唤醒他。
内容简介
学习的压力，你的孩子知道如何减压吗？成长的烦恼，他们可以很好地处理焦虑、悲伤、愤怒、抑郁的情绪吗？如何培养孩子高强度学习所要求的专注力呢？
为工作、生活马不停蹄的你，是否常感到烦躁不安，入睡困难？是否觉得工作效率下降？是否快乐的心情越来越少？
本书包含50个经典正念练习，分为5个系列，从早晨能量满满地开始新的一天，到晚安入睡安住身心。适合4—104岁，可以在很多场景进行练习。这些练习简单可行，适合孩子和家长亲子共读、共同练习，帮助孩子和你放松减压，提升专注力，更好地管理情绪，用善意对待他人与自己。
每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画，助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语，提供了练习的每个步骤。动静结合，可独自练习，也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。从清晨到晚上，从家庭到教室，随时随地可以练习。
每天10分钟，关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回你原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在正念中，变化悄然而生。
作者简介
惠特尼·斯图尔特是一名获奖作家、正念导师。专注于面向幼儿、青少年的非虚构类图书创作。她的兴趣聚焦于帮助孩子与他们内在的智慧以及他们身边的广大世界建立起联结。在不写作的时候，她会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想。
米娜·布劳恩是一名德国插画作家、版画艺术家，毕业于爱丁堡艺术学院。
译者简介
祝卓宏，中国科学院心理研究所教授，国家公务员心理健康应用研究中心主任；国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员，中国心理卫生协会心理咨询师专业委员会副主任委员，中国心理卫生协会心理治疗与咨询专业委员会副主任委员。致力于接纳承诺疗法（ACT）及心理灵活性实践与研究。
韩冰，心理咨询师，牛津大学正念中心在训师资。《爱的陷阱》与《简约认知行为疗法10堂课：管理焦虑、抑郁、愤怒、恐慌和担忧》译者。师从于中科院心理所祝卓宏教授，现主要从事亲密关系的研究及课程开发，擅长以认知行为疗法的视角解决婚姻家庭与亲子关系问题。
音频录制者简介
李瑞鹏，北京大学硕士，国家二级心理咨询师。
美国正念分娩与养育导师；牛津大学正念中心正念认知受训导师；《跟哈佛老师学习亲子正念》课程音频内容译者之一、中文版录音者。
多次于北大附中、朝阳外国语中学、北京大学、世界500强企业分享正念，开设正念课程。
章节目录
版权信息
译者序
如何使用本书
什么是正念
我如何变得专注
使用书里的练习
练习分为五个系列
调整
常见问题
正念练习小贴士
开启你的一天
练习1 专注于呼吸 唤醒你的头脑和身体
练习2 专注于情绪 在每个清晨觉察你的感受
练习3 耸立的山 变得强壮而稳定
练习4 像树一样扎根 稳定而平衡
练习5 吸纳宇宙 连接你身边的世界
练习6 冲破云层 化解你的怒气
练习7 专注地穿越丛林 聚焦于你移动的方式
练习8 池塘倒影 如水面般平静
练习9 自我鼓励 增强你的自信
练习10 守护之光 带上你的勇气
收获平静
练习11 抖掉傻气 冷静下来
练习12 平衡呼吸 通过呼吸稳定自己
练习13 腹部起伏 起伏中获得平静
练习14 思维泡泡 吹走你的忧虑
练习15 蓝色能量 安抚受伤的情绪
练习16 快乐水母 让恐惧漂远
练习17 快乐哼唱 用内在旋律助你平静
练习18 握紧双拳 释放怒气
练习19 找呼吸之间的停顿 变得有耐心
练习20 宁静之地 隐身于想象的天地
提升专注力
练习21 敲敲摆摆 提升脑力
练习22 指尖敲打 训练你的身心连接
练习23 头脑城堡 培养专注力
练习24 智慧的老猫头鹰 指导自己做决定
练习25 头脑快照 和朋友们一起玩记忆游戏
练习26 头脑魔术 增强想象力
练习27 打开耳朵 锻炼你的听力
练习28 鼻子知道 训练你的嗅觉
练习29 火眼金睛 增强你的观察力
练习30 专注咀嚼 专心致志地吃东西
敞开心扉
练习31 共享友善 将慈悲带给世界
练习32 一切都会改变 观察生命的流动
练习33 与之共处 缓解细微的疼痛
练习34 命名感受 以有趣的方式探索感受
练习35 发现感受 觉察感受潜藏于身体何处
练习36 内在自己 描绘出你对自己的感觉
练习37 美食连接 感谢食物来之不易
练习38 呼吸之间 活在当下
练习39 友爱和善 在心中默默祝福他人
练习40 心灵花园 播种幸福的种子
休息与减压
练习41 动物之舞 尽情扭动，然后休息
练习42 摇摆的树 解放你的手臂
练习43 空中画“8” 辛苦一天后的放松
练习44 雨中沐浴 冲走忙碌的思绪
练习45 安全之地 放下忧虑
练习46 摇摆放松 伸展你的背部
练习47 有张有弛 释放压力
练习48 微笑漂流 让快乐伴随你
练习49 我很感恩 体会感激之情
练习50 花朵相伴 寻找内心的平静
作者简介
译者简介
正念小孩是2020年由中国青年出版社出版,作者[美]惠特尼·斯图尔特。
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