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腰腹肥胖是亚健康生活方式导致的不良结果。而这本书的作者会用接地气的方式告诉你，如何快速地瘦腰腹，练出马甲线。请跟着这本书好好练习，因为你将收获良好体形和健康状态。
内容简介
本书由美联瑜伽RYT200认证导师、FTN体型管理专家美猫倾心创作，提供一套完整且系统的瘦腰腹、修炼马甲线的解决方案——从找到腰粗的原因、体态的调整，到腰腹的雕刻以及腰椎的保养，涵盖了马甲线塑造的方方面面。此外，本书还结合办公室的应用场景，让读者在日常办公时也能高效瘦腰腹，练出马甲线。
展开全文
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 前言 迷人马甲线，是送给自己最好的礼物
- 在线视频访问说明
- 第1章 基础认知 找出腰粗的原因，站在正确瘦腰的道路上
- 1.1 识别腰粗的3种表现形式，找出腰粗的根本原因
- 1.2 改掉导致腰粗的习惯，站在快速瘦腰的起跑线上
- 1.3 行动清单：写下你的粗腰类型和导致粗腰的习惯
- 第2章 瘦腰体态 开启瘦腰模式，让你随时都能瘦
- 2.1 识别体态问题，扫除瘦腰路上的障碍
- 2.2 体态矫正，为瘦腰蓄能
- 2.3 掌握科学的呼吸方式，轻松开启“小蛮腰”模式
- 2.4 行动清单：练习呼吸和体态矫正
- 第3章 雕刻腰腹 练出迷人马甲线，开启炫“腹”模式
- 3.1 识别你独有的马甲线，爱上有线条感的自己
- 3.2 2招稳定腹部深层肌肉，打下坚实的基础
- 3.3 简单4招，精致雕刻上腹部
- 3.4 简单5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出来
- 3.5 简单5招，雕刻侧腰，纤细腰身秀出来
- 3.6 简单5招，抚平腹部，让马甲线更清晰
- 3.7 7日腹部减脂运动计划指南
- 3.8 行动清单：记录你的雕刻计划进展
- 第4章 腰腹瑜伽 养成良好习惯，让平坦腹部更持久
- 4.1 养成这2个好习惯，肠胃更轻松
- 4.2 经典瑜伽体式，助你维持平坦小腹
- 4.3 行动清单：记录你的腰腹瑜伽练习清单
- 第5章 极简瘦腰 办公人士轻松练出性感腰腹
- 5.1 找到合适的“工具”，随时都能锻炼
- 5.2 5个动作，练出玲珑身段
- 5.3 走路瘦腰，练出小腰围
- 5.4 行动清单：写下你的办公室瘦腰计划
- 第6章 保养腰椎 腰好，你也好
- 6.1 找出造成腰肌劳损的元凶，好习惯助你拥有好腰
- 6.2 4招叫停“腰肌劳损”，练出活力腰
- 6.3 3个腰椎保养诀窍，轻松预防腰肌劳损
- 6.4 行动清单：写下保养腰椎计划
- 作者简介
展开全部
版权信息
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2021
作者：美猫
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
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得书感谢您对《马甲线高效训练手册》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
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