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本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能用于对特定疾病或症状的医疗诊断、建议或治疗。所有读者在针对任何一般性或特定的健康问题开始某项锻炼之前，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，且并不特别推崇任何治疗方法、方案、建议或本书中的其他信息，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

本书是两位资深力量训练专家写作的抗阻训练经典教程。

本书首先阐释了抗阻训练的生理学机制，介绍了常用训练器械的类型和使用方法，并讲解了锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，本书采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区、全身等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确认和调整动作练习的训练负荷的方法。此外，本书介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤。

不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都可以从本书中受益。

体能训练发展至今日，训练理念不断更迭，训练方法不断创新，新的训练手段也层出不穷。但无论如何，力量训练在整个体能训练体系中的地位从未被撼动过。缘何如此？我想引用马克·里佩特（Mark Rippetoe）在其撰写的《力量训练：基础杠铃训练》（Start Strength: Basic Barbell Training）一书的开篇第一句话来回答：身体力量是生命中最重要的东西。想想看，当我们人类生活在原始社会时，身体的强壮作为一种素质与我们自身的生存紧密相连；随着人类社会的发展，体力活动的重要地位逐渐被脑力劳动所取代，大多数人已经没有必要用体力去争取个人的生存权利了，因此从直接必要性来讲，身体的活动能力似乎可有可无了。但事实上，我们进化了数百万年的身体没有改变，仍然拥有可以变得强壮的肌肉、骨骼、肌腱和神经，并且它们作为我们肉体存在的不可或缺的组成部分需要刺激来维系正常的状态，而这个刺激就是锻炼——一种能够使我们的身体回归到原初设计状态的刺激。

随着训练理念与技术的发展，人们获取力量的方式也由最初的重物提举训练，发展到现在的振动力量训练，甚至是被动的电刺激训练，更因此派生出了现在市面上种类繁多的力量训练仪器和设备。我们不禁思考：哪种设备是最好的呢？哪种方法是最有效的呢？回答这个问题其实不难，从“结构”与“功能”的关系，即“结构决定功能”的角度思考，答案就一目了然了——我们身体的原初设计就是神经系统连接、控制着附着在骨骼上的肌肉，并由肌肉牵动骨骼围绕关节进行运动，而运动的本质就是克服阻力。因此，克服阻力、抵抗阻力才是我们人体力量的主要使用方式，而人体作为完整的系统来运动，获取力量的模式应该与使用力量的模式相同。因此抗阻训练才是我们获取力量的最佳方式，没有之一！