后记

让健身融入你的生活，改变从现在开始

对于我来说，从做健身科普、整理健身笔记，到现在出版成书，真的都是小心翼翼，谨慎细致地写下每一个标点符号。我不敢自诩为专家，但我深知要写负责任的观点，我不敢少了真诚，否则文字会轻得没有重量。村上春树在一次演讲中说过：“做梦是小说家的工作，但对我们而言，更重要的工作是与人们分享梦。”把自己的经验和思考结合前辈的理论分享出去，给更多的人一些科学参考，这大概就是这本书的最终目的了。

感谢阅读完全书的你们，也感谢我的公众号及社交平台上一路支持我的读者们。我做了一件微不足道的事情，能得到你们的喜欢和认可，真的是我极大的荣幸和动力。我的力量有限，但我想我会把健身科普这件事一直坚持做下去。

最后，正如我开头所说，健身能带给你的远远不止身体上的改变那么简单。当你有了自我管理意识，当你学会了自律和坚持，这些都是终身受用的好习惯。希望你能将健身融入生活，它只是你生活中的一小部分，你甚至可以不用刻意去改变生活的轨迹，它自己便会给你的生活带来不一样的变化。

内容提要

本书是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。面对互联网上大量的健身信息，刚开始健身的你是否感到迷茫——作为健身“小白”，应该如何开始锻炼，从哪里入手？坚持运动了很久，为什么一直瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题，本书都给出了解答。此外，书中还提供了适合新手的身体各部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。

当年，刚走进健身房的作者叔贵，曾踩过很多“雷”，掉过很多“坑”。他把这些全部记录下来，与大家分享。希望刚开始健身的你，能少走一些弯路。

自序

健身，没准是送给自己最好的礼物

2012年我到了英国。那时候国内健身文化还没怎么兴起，伦敦的街头倒已满是玩crossfit（混合健身）和跑酷的小伙子了。 一转眼四年多过去了，在国外的一千多个日夜，我从爱好健身开始，一步一步系统学习了健康和运动方面的知识，拿到了几个证书，甚至在英国还成了小有名气的教练……这些经历让我对运动健身有了更科学理性的思考。于是从2015年年底，我开始做健身知识的科普工作，我把健身过程中遇到的问题和经验记录下来，反复实践并寻找答案，为的是给自己一个交代，也希望给更多初入这个领域的“小白”一些严谨、安全的运动建议。

这两年，健身的风潮在国内也刮得越来越起劲，男女老少都纷纷加入了全民健身的大军。然而面对健身这个全新的领域，每个人心中的理解都是不一样的。有人执着于在健身房“雕刻”腹肌、马甲线；有人认为臀腿才是力量的源泉；都市白领换上跑鞋在城市的马路上一圈一圈刷配速；公园的大妈依旧每晚都约姐妹排练新的广场舞……饭桌上卡路里成了新的点菜依据，运动成了朋友聚会的新的活动方式。人人都在谈论健身，人人都在健身。Body Building（健美运动）生来就是一种社会行为，使用体育运动的手段可以将自己变得更加健康强壮，更加美观。

打开社交网络，六块腹肌已变成男神的标配，蜂腰翘臀也成了女生新的性感追求。健身给我们带来太多审美上的改变，这种靠后天汗水和努力去雕琢的身体更容易得到大家的认同和喜爱。没有人天生就有马甲线，不训练也几乎不可能得到性感的背沟。只要你愿意去付出，就能带来体型上的改变。这大概是21世纪最公平划算的一件事了。而我觉得，依照科学系统的方法来做Body Building ， 你的身材一定会随着锻炼年头的增加越来越完美。能否成为一个匀称健康、身材有料的人，取决于你是否了解你的身体和你应该如何运动。而我希望，这本书能对你有所帮助。