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拉伸训练：肌肉训练完全图解

[加]克雷格·拉姆齐
减脂、抗老、解压、提高身体柔韧度的98个拉伸训练世界知名健身专家好莱坞明星教练12载专业拉伸动作大全运动专家精心指导226个标准姿势404幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解128克超厚铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片为更好的生活而拉伸！一周4次拉伸，会给生活带来重大改善，即使一周1次，也会带来意料不到的惊喜。无论你是否具有运动习惯，无论你想要完成怎样的锻炼目标，无论你想要达到多高的动作难度，都可以从翻阅这本拉伸训练书开始，从办公椅上的日常拉伸到专业舞者级的极限挑战动作都可以找到。百老汇舞蹈家、世界上知名的健身专家之一、好莱坞明星和职业运动员的私人教练克雷格?拉姆齐（CraigRamsay）突破自我的经验之作，汇聚密集私教经验和专业舞蹈领域的训练方法百老汇及伦敦西区制片人、导演和编舞者（作品有《律政俏佳人（LegallyBlonde）》、《发胶（Hairspray）》和《真爱永恒（LoveNeverDies）》等）杰里?米切尔（JerryMitchell）作序推荐什么人适合拉伸？电脑族、减脂塑身进行中人士、开始出现老化僵硬的中年人、业余或专业从事各项体育运动的人士，以及所有想要提高身体灵活性、降低运动伤害风险的人。何时？何地？没有任何借口，任何时间任何地点都可以拉伸。?早晨起床后和睡前；?观看电视节目时；?与小伙伴在家玩耍时；?办公室里长时间在电脑前时；?进行长距离飞机旅行时；?感到身体僵硬、酸痛或有压力的任何时候！多久做一次拉伸？让拉伸成为日常生活的一部分吧！拉伸带来的好处多到你可能都想象不到：拉伸帮助幼年的克雷格?拉姆齐（CraigRamsay）治愈了注意力缺陷多动症（ADHD），从而改变了他的命运，开启了身为舞者和健身教练的精彩人生。提高灵活性：改善身体活动能力，降低受伤风险。消耗热量：大量的主动拉伸运动可以帮助你提高卡路里消耗的速度，从而达到减脂塑身的目的。提高心肺耐力：拉伸有助于培养身体在可持续活动期间供给养料和氧气的能力，有效提高抗疲劳能力。对抗衰老：适当的拉伸锻炼可以帮助你恢复和保持灵活性，缩短肌肉损伤的恢复时间，达到健康的关节活动范围，保持更好的平衡能力。缓解压力：压力可引起肌肉紧张，拉伸锻炼可使肌肉放松，从而达到缓解情绪崩溃及改善注意力。提高协调性：定期拉伸缩短了信息从肌肉传到大脑的时间。减轻腰背疼痛：拉伸髋屈肌

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中盘训练

围棋基础教研室编
本书收录了围棋中盘训练的初级训练、中级训练和高级训练三部分。

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死活训练

围棋基础教研室编
本书分初级训练、中级训练、高级训练三部分，系统介绍了围棋死活训练的各种布局。

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写给准妈妈与新手妈妈的安全拉伸手册（视频跟练版）

著
本书是专为孕期和产后女性准备的恢复、塑形实用指导书。书中借助精美的解剖图谱，详细介绍了怀孕和分娩后女性的身体变化，以及如何通过适当的拉伸运动来预防和调理身体不适。本书旨在帮助孕期和产后女性用科学的方法尽快恢复身体状态，重塑身形。

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写给爸妈的拉伸书：简单练、不僵硬、更年轻（视频跟练版）

著
本书是专为中老年人打造的拉伸训练指南。本书在简要介绍中老年人拉伸的基础知识后，重点介绍了颈部、上肢、躯干、髋部和下肢的拉伸运动，最后还就中老年人的饮食、放松、睡眠等健康习惯进行了阐述。本书介绍的拉伸运动简单易学，在家即可开展，便于中老年人实施。中老年人进行这些拉伸运动，可以提升肌肉的柔韧性和关节的灵活性，提升生活质量。

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哑铃训练全书

王轩
本书详解263个哑铃动作，适合健身爱好者和教练。

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田径训练指导

李鸿江主编
本书结合运动训练专业改革发展的现状和实际需要，根据运动训练专业教学大纲的要求，阐明田径训练基本理论，从走、跑、跳、投等各类运动技术项目特征与技术特点入手，介绍了各运动项目的训练手段与方法，并依据不同的训练阶段提出具有指导意义的训练计划案例。

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离心训练精要

T.
《离心训练精要》是第1本用离心的抗阻训练方式进行训练实践指导的专著，这种训练方式可以产生非同寻常的效果。凭借基于实证的研究以及易于结合到训练课程的方式，离心训练所提供的较强的运动强度有利于个人突破运动瓶颈，提升肌肉力量、耐力和爆发力。通过离心训练，体能专业人士和健身教练可以帮助客户改善新陈代谢、管理体重，以及促进损伤的康复。《离心训练精要》阐述了生理学机制，介绍了练习方法以案例模板，并借此将离心训

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精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习（尊享版）

克里斯蒂安·博格（Kristian
本书是《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》的尊享版，在上一版的基础上，新增了搭档拉伸和网球放松版的内容，拉伸方式更加多样，内容更加丰富。本书作者是欧洲拉伸专家，作者结合了曾身为体操运动员的运动经验和身为推拿治疗医师的治疗经验，总结了60余种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法。每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，书中还针对普通人的常见疼痛，例如头痛、颈部疼痛、肩部疼痛和

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泡沫轴训练全书

赵芮
本书能帮助你掌握泡沫轴的训练方法，并最终从这种具有较强功能性的训练方法中受益。

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高效阅读智慧训练

任全林
本书分三大部分：一是介绍高效阅读的教学机理及实践高效阅读的意义；二是高效阅读里高效速读、高效精读、高效解题三方面的三节优秀课例、教学反思及点评，便于初学者模仿；三是配合人教版必修教材的每一单元的阅读训练与答案。

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色彩基础训练

朱晓华
本书内容分为色彩的基础知识、水粉静物写生基础准备、水粉静物写生基本技法训练、水粉静物组合写生训练、水粉风景写生训练、色彩写生与创作训练、色彩作品赏析七个项目。书中详细介绍了认知色彩、写实色彩、装饰色彩、风景色彩等基本概念与理论认识。

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乘务人员形体训练

张雨晴等
本书分为四个项目，即形体训练基础、仪态塑造、姿态塑造、气质塑造。每个项目又含有多个任务，在任务分析的基础上明确各个任务的技能、技巧。本书适合作为职业院校相关专业的教材，也可作为企业培训教材，同时可供社会读者参考。

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电工技能训练

王亚丽等
王亚丽、马保怀主编的《电工技能训练（21世纪高职高专规划教材）》主要内容分为五大模块：包括电工基本技能实训、电气控制技能实训、电子线路设计与制作实训、PLC应用实训、变频器应用实训。每个部分选择若干典型项目，项目安排由易到难，便于自学和教学。另外附录是电工实训安全操作规程和安全用电常识试题。本书注重技能操作，可作为高职学校机电一体化、电气技术、供电专业及相关专业的实训教学用书，也可作为电类相关行业

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团队合作能力训练

胡秀霞
教材按照团队建设顺序，从认识团队、培育团队、建设团队、创新团队四个模块入手，让学生在完成团队任务过程中，培养学生合作能力，贯穿忠诚合作的职业精神。在教材编写体系的设计上，根据学习目标、学习引导、能力训练、任务实训、课后评价、知识链接的体例，努力实现教材结构上严谨、内容上师生互动性强，并富有创新。

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截拳道搏击功力训练

乔峰[等]编著
本书共十二章，内容包括振藩拳礼、套小念头训练、木人桩初级训练、姿势、步法、手法等。

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截拳道街头格斗训练

徐超编著
本书内容包括：生活状态下的应急赤手自卫、生活状态下的应急对付刀械、有备无患的甩棍街头运用、截拳道乃竞争制胜之道。

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工程训练与创新

张学军
本书系统地论述了工程教育的基本概念和工程训练的基础知识，介绍了钳工、车削、铣削、磨削、焊接、数控车床、数控加工中心、CAD/CAM技术与应用、虚拟仿真技术与应用、数控电火花线切割、激光加工、三维扫描与快速成形技术、智能制造，还介绍了创新训练与实践。为了让读者能够更好地了解并开展工程训练与创新，书中还重点介绍了多个工程训练实验项目和竞赛，并提供了详细的解决方案。

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药球训练全书

朱昌宇
本书首先介绍了药球的来源、功能、选择方法及在训练中的运用原则，接着对近70个不同类型的药球训练动作进行了分步骤演示和讲解，最后提供了针对性的训练计划，旨在帮助训练者获得正确训练指导，有效提升体能水平。

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瑞士球训练全书

高旦潇
《瑞士球训练全书》首先介绍了瑞士球训练的益处，接着采用真人示范分步骤图解的形式，对利用瑞士球进行的15种胸部训练，7种肱二头肌、肱三头肌与前臂训练，22种腿部和髋部训练，44种核心稳定性训练，11种核心旋转训练，19种肩部和上背部训练，13种腹部、下腰背和臀部训练，7种全身及颈部训练，9种灵活性训练的锻炼目标、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。此外，《瑞士球训练全书》提供了27套针对不同人群、不同需求

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高强度训练

[美]丹·特林克（Dan
高强度训练是一种单次训练时间短、训练安排非常灵活的训练方法。《高强度训练》由美国举重协会的运动表现教练丹·特林克专业打造，系统地对高强度训练的概念、身体素质评估方法、训练规则、饮食恢复、训练安排等内容进行了讲解。《高强度训练》还以真人示范图解的方式，对满足增肌、减脂、强化核心功能等不同训练需求的300个训练动作的技术要点，及其对应的300个完整训练课程进行了详细介绍。此外，《高强度训练》针对不同水

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