内容简介
《健身气功·明目功（成人版）》为国家体育总局健身气功管理中心组织编写推广的功法之一。分为青少版和成人版两种。明目功在中国有着悠久的历史，几千年来，中国古人在传统生命哲学和传统医学的理论基础之上，创造了众多的明目功法，这些功法在中国古人的明目养生方面一直发挥着积极的作用。为了更好地解决现代近视、远视、弱视等眼疾，针对不同年龄段人群的特点，此次气功中心组织专家编创的明目功功法，既秉承传统，又融入时代，是对传统明目文化的一次升华。这两套功法都简单易练，经过实践检验和实验验证，对青少年儿童及成人的近视、弱视等眼疾，都有很好的疗效。成人版明目功课题由河南中医药大学中标编创，《健身气功·明目功（成人版）》为课题结题成果展示。
章节目录
第一章 功法概述
第一节 功法源流
一、先秦时期，明目文化的开始与哲学理论的建立
二、秦汉至魏晋，明目医学理论的形成与导引实践
三、唐宋时期，明目理论和实践的一次大总结
四、明清至近代，明目功法向大众化、日常化发展
五、新中国成立至今，“健身气功·明目功”的诞生
第二节 功法特点
一、整体调节，突出明目
二、动静结合，练形养气
三、柔韧舒缓，易学易练
四、操作灵活，适应广泛
第三节 功理要旨
一、调理五脏为基础
二、作用五轮为依据
三、柔筋养精为机制
第四节 明目效果
一、缓解视疲劳
二、改善视力
三、调节眼局部组织功能
四、优化整体身心状态
第二章 功法功理
第一节 功法名称
第二节 功法基础
一、手型
二、步型
三、呼吸
四、意念
第三节 功法操作
预备势
第一式伸展乾坤舒木轮
第二式左右引臂运火轮
第三式环臂转睛培土轮
第四式丹田开合调金轮
第五式推掌抚耳润水轮
第六式点穴鸣鼓和五轮
收势
第三章 学练指导
第一节 学练方法
一、调身养气打基础
二、转睛运目增神韵
三、知法明理促深化
四、养心明目重修养
第二节 习练要领
一、心静体松，中正平和
二、形气相合，眼随手动
三、张弛有度，开合自然
四、准确灵活，动势绵活
第三节 练功阶段
一、初学功法，记忆动作
二、体悟要领，力求准确
三、形气意合，巩固提高
四、技法自如，融入生活
第四节 练功须知
一、晓法知理，目的明确
二、顺其自然，贵在坚持
三、功前功后，皆宜合理
四、功中反应，冷静对待
五、工作生活，力求健康
第五节 教学须知
一、深研功理，知根知源
二、精研技术，明确节点
三、细研教法，灵活选用
四、适时检查，评价效果
参考文献
附录一 人体经络穴位图
附录二 人体脏腑图
附录三 人体浅层肌肉图
附录四 人体骨骼图
附录五 眼部穴位图及眼球解剖图
健身气功·明目功（成人版）是2019年由人民体育出版社出版,作者。
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