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养成好习惯，需要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考直接去做的下意识行为。
内容简介
本书提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65种方法，通过案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。
作者简介
作者古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
章节目录
版权信息
内容提要
养成好习惯，创造你想要的人生！
序章 为何我们很难改变自己的习惯
不能养成微习惯的理由
90%的幸福都来自习惯
调整微习惯的关键在于调整好自己
第1章 掌控行为的26种微习惯
摆脱习惯引力
方法1 开心就好
方法2 “婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来
方法3 先尝试再改变
方法4 设定“例外规则”，别太完美主义
方法5 给自己一套“顶配”
方法6 “抱团式”习惯养成法：不孤单
方法7 学会模仿别人
方法8 “胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励
方法9 “马克笔”习惯养成法：记录你的成就感
方法10 “朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力
方法11 提高干劲的小装备
方法12 把时间节点编入计划
方法13 向大家宣布，断绝自己的后路
方法14 设定一个“激情目标”
方法15 “年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去
方法16 “爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人
方法17 “一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1小时
方法18 学会“一心二用”
方法19 “氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所
方法20 倒推“热情递减法则”，激活积极大脑
拖延也是一种习惯
方法21 克服拖延心理1：以15分钟为一个单位
方法22 克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项
方法23 克服拖延心理3：把工作细分
方法24 克服拖延心理4：聚焦具体事项
方法25 克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了
方法26 克服拖延心理6：当场就做这件事
第2章 掌控思维的18种微习惯
微习惯积极心理学
方法27 “1厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己
方法28 最大化思维：发挥既有优势
方法29 概率思维：结果取决于行动的量
方法30 焦点思维：只关注你能做到的事
方法31 发散思维：寻找更多选项
方法32 量变思维：只做1%的改变
方法33 共赢思维：如何让双方都满意
方法34 去结果思维：尽力去做就好
方法35 “接力棒”思维：今天我做这么多就可以了
方法36 底线思维：降低你的期望值
方法37 长期思维：做好失败的思想准备
方法38 初心思维：给自己找一个坚持下去的理由
方法39 故事思维：被感动的能力
方法40 价值思维：发现做这件事的意义
方法41 联想思维：想一想以前的成功经验
方法42 成长思维：你可以换个说法
方法43 “生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值
方法44 感恩思维：我要说声“谢谢你”
第3章 掌控情绪的15种微习惯
有温度的习惯
方法45 高能的情绪：减少放电，增加充电
方法46 投入的情绪：感受你的心流
方法47 主动的情绪：夺回生活的主动权
方法48 好奇的情绪：做10件让自己心动的事
世界因信念而改变
方法49 戒掉否定的情绪：接受真实的自己
方法50 戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱
方法51 戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑
方法52 戒掉不安的情绪：接受失败
方法53 戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验
方法54 戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心
自我的本质是什么
方法55 分清“应该做”和“想做”
方法56 了解自己的性格类型
方法57 重视自己热衷的事情
方法58 谁都想听好话
方法59 找到自己的使命
第4章 掌控环境的6种微习惯
有意识地选择适合自己成长的环境
方法60 尝试改变环境
方法61 和自己的榜样成为朋友
方法62 结交志同道合的伙伴
方法63 提高发现机会的敏感度
方法64 等待好机会的到来
方法65 获得最好的反馈
后记
版权声明
65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪是2022年由人民邮电出版社出版,作者[日] 古川武士。
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