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旨在为中老年群体提供有关设计和发展安全、有效力量训练计划的重要信息。
内容简介
本书旨在为中老年群体提供有关设计和发展安全、有效力量训练计划的重要信息，包含了中老年群体评估力量训练水平的方法，还有负重训练、自重训练、弹力带训练和健身球训练等推荐方法。书中提供了基本训练和进阶训练的示例方案，以及针对特定运动的训练计划。
作者简介
作者托马斯·R. 贝希勒（Thomas R. Baechle），EdD，CSCS，曾参加了奥运拳击风格的举重运动和健力举重，并担任过20年的重量训练教练及力量与体能教练。目前他是美国克雷顿大学运动科学系的教授兼系主任，并指导了16年的三期心脏康复。他是美国国家体能协会（NSCA）的创始人和前任主席，并担任美国国家体能协会认证委员会的执行董事长达20年。
章节目录
版权信息
内容提要
练习动作索引
致谢
前言
第一章 中老年人应进行力量训练的原因
身体成分
代谢率
糖尿病
胃肠道转运
心血管疾病
骨质疏松
下腰痛
关节炎
纤维肌痛
抑郁症和自信
视觉与听觉障碍
中风
第二章 训练原则和教学方法
原则一：训练频率
原则二：训练量
原则三：训练负荷
原则四：动作重复次数
原则五：训练动作选择
原则六：循序渐进
教学方法
第三章 运动操作流程和指导
全幅度练习
动作速度控制
呼吸
热身和放松
固定器械和自由重量运动的指导说明
第四章 基础训练计划
建议负荷量
第1~2周
第3~4周
第5~6周
第7~8周
第9~10周
第五章 中级和高级训练计划
中级训练的注意事项
肌肉体积
肌肉力量
肌肉耐力
高级训练的注意事项
第六章 替代运动和训练计划
做好训练计划
练习次数、组数及休息时间的指导
自重训练
弹性阻力训练
第七章 训练进步的评估
肌肉力量
测量髋部及躯干的柔韧性
身体成分
个人感受
生活方式问卷调查
第八章 与特殊人群合作
肥胖
糖尿病
心血管疾病
骨质疏松症
腰痛
关节炎
纤维肌痛
抑郁和自信
视觉和听觉障碍
中风
一般衰弱
第九章 运动专项训练
跑步者
自行车运动员
游泳者
滑雪运动员
网球运动员
高尔夫球运动员
攀岩者和登山者
铁人三项运动员
划船运动员
垒球运动员
第十章 中老年人营养
基本营养
更好营养三步骤
运动的能量和肌肉塑造的蛋白质
饮食、运动以及激励
附录
参考文献
作者介绍
译者介绍
中老年人力量训练指南（第2版）是2019年由人民邮电出版社出版,作者[美] 托马斯·R.贝希勒。
得书感谢您对《中老年人力量训练指南（第2版）》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
