类似推荐
编辑推荐
这是一套年轻人都在用的自控力训练法，戒掉拖延症，提高自控力，从这本书开始。
内容简介
当下年轻人拖延症的典型表现是：不停看朋友圈，不断刷新微博、抖音，任何事都要拖到后一分钟才去做。拖延往往表现在小事上，但却是一个人成功的障碍。拖延症不是与生俱来，是人们后天习得的一种心理“病”。
本书从拖延的心理原因入手，通过分析“拖延问题公式”、教授“番茄时间工作法”等途径向读者提供切实有效的“战拖”方法，教你如何高效管理时间，彻底和拖延说再见。50堂高效心理课，轻松战胜拖延症。
作者简介
作者王思渔，国家二级心理咨询师，家庭治疗师。中央人民广播电台、北京人民广播电台特约心理嘉宾。《北京青年报》心理解码版心理专家。微博心理大V，阿里健康特约心理专家。课程《男女沟通秘籍》全网销量50万。代表作品有《谁的爱情不迷茫》《有些成长，只能一个人经历》《如何说他才会听，如何听他才会说》《做内心强大的女人》等。其作品在《读者》《格言》《微型小说精品》《视野》《北京晚报》《小小说月刊》《百花园小小说》《智慧》等报刊发表。
章节目录
版权信息
前言
第一章 很多事，可能都是你的借口
第1堂课 你总是加班吗？努力只是一种表象
1. 上班拖延，下班补齐
2. 拖着，只因大家都没走
3. 用加班使工作变得更完美
4. 你以为成功人士都在加班
第2堂课 你无比忙碌，但可能只是在拖延
1. 毫无计划
2. 不专注，没效率
3. 觉得自己是超人
第3堂课 永远把工作放在“最后期限”
第4堂课 害怕失败的人是拖延症的最爱
1. 不愿承认自己不够优秀
2. 拖延，以便获得心理自我保护
第5堂课 任何事都可能成为拖延的借口
拖延症测试
第二章 拖延毁掉了你的所有
第6堂课 拖延会埋没一个人的潜能
第7堂课 拖延会浪费你的生命
1. 觉得自己还有时间
2. 除了自己的事，别人的事都能兴致勃勃
第8堂课 拖延是意志力的“攻城睡”
1. 小睡一会儿
2. 给行动设限
3. 重要的事放在早晨做
4. 及时给自己惩罚
第9堂课 拖延会让你没朋友恐惧、社交
第10堂课 拖延正一步步毁了你的健康
第11堂课 拖延是病，但很多人不治
测测你的意志力
第三章 拖延到底是怎么来的
第12堂课 从拖拉到拖延的发展
1. 做事不利索、速度过慢、跟不上节奏——拖延症
2. 只对自己的事拖延，所有的事都会拖延
3. 犹豫的拖沓——拖延
第13堂课 自信力匮乏的人，往往会拖延
1. 拖延产生的根本原因之一，便是不自信
2. 建立自信，首先要明确自己的人生目标
3. 通过小事的成功积累自信
4. 积极的自我心理暗示
第14堂课 你经常因为拖延而说谎吗
第15堂课 早期教育对拖延的深刻影响
潜意识测试
第四章 关于拖延的专业公式U=EV/ID
第16堂课 增加工作愉悦感，有效减少拖延
1. 从事自己喜欢的工作
2. 做自己擅长的工作
3. 想办法缓解工作带来的压力
4. 增加工作愉悦感，让你的办公桌帮忙
5. 适当地吃点儿快乐小零食
第17堂课 降低你的分心度，减少拖延
1. 保证充足的睡眠
2. 在做事之前，一定要抛开一切杂念
3. 一次只做一件事
4. 收拾你的办公桌
5. 将工作和生活分开
6. 不要被他人的建议左右
第18堂课 高效卓越的专注力训练
1. 减少手势，安静讲话
2. 静坐15分钟
3. 注意身体的某个部位
4. 闻一闻花香或者饭香
5. 每天阅读30分钟
6. 观看时钟的秒针
第19堂课 提升你做事的成就动机
1. 多学习，不盲目乐观也不盲目悲观
2. 反复审视自己的优缺点，找到与他人间的差距
3. 勇于在工作中表现自己
测测你的成就动机水平
第五章 告别拖延，具体怎么做
第20堂课 快来试试番茄工作计时器
1. 番茄工作计时器的原理
2. 用番茄时间工作法进行时间管理
第21堂课 别被打断，保护你的完整工作时间
1. 你自己的问题
2. 来自别人的问题
第22堂课 将工作“化零为整”或“化整为零”
1. 化零为整
2. 化整为零
第23堂课 关于番茄计时器的原理
第24堂课 把那些抽象的时间变成具体的
1. 25分钟变长了
2. 休息也被纳入了工作当中
3. 条件反射让你更专注
第25堂课 减少你的工作时间，也能减少拖延
第26堂课 驾驭时间，而不是被时间驾驭
测测你的时间管理能力
第六章 征服拖延，打造你的超强行动力
第27堂课 不要等机会，要创造机会
第28堂课 做 “懒鬼”不进则退
1. 改变大环境里的享乐观念
2. 给负性心理清零，注入更多正能量
3. 让勤奋从每天清晨开始
第29堂课 别再囤积
1. 每天扔垃圾
2. 定期清扫房间
3. 和朋友一起行动
第30堂课 给你的工作排序
1. 先处理不紧急但重要的任务
2. 接下来处理重要、紧急的任务
3. 最后做“急但不重要”以及“不急又不重要”的两种任务
第31堂课 找方法，当“问题终结者”
第32堂课 0.1＞0，差结果总比没结果强
1. 接受不完美的结果，接受真实的自己
2. 与其忙着比较，不如大力投资个人资产
第33堂课 主动记录你的工作进程并且报告
1. 主动向上级汇报工作
2. 不要等着别人来要结果
第34堂课 打造你的自控力，拒绝诱惑
1. 自制力不是“优秀的我”来管理“拖延的我”
2. 放弃控制，变成“接纳”和“运用”
3. 停止批评，管理好你的情绪
4. 学会拒绝诱惑
第35堂课 就算跳槽，也要努力到最后一天
1. 离职也要传递正能量
2. 别把旧工作拖进新单位
测测你的自控力
第七章 给超重的大脑“减肥”
第36堂课 如何告别“ 周一综合征”
1. 周六、周日不要玩过头
2. 周日晚上提前做计划
3. 周一听一听旋律优美的音乐
第37堂课 赶紧给超重的大脑“减肥”
1. 适时打个小盹儿
2. 放下鼠标做运动
3. 戴上耳机
4. 使用番茄计时器
5. 制定“技术免疫日”
第38堂课 做事前，做周密、务实的计划
1. 指令不够具体，执行者就可以一拖再拖，最后拖到不去执行
2. 足够力度的惩罚，可以有效减少执行者的拖延
3. 及时奖励，以便强化良好的行为
1. 计划内容一定要具体
2. 计划一定是可行的、务实的
第39堂课 执行—回顾—评估—调整—执行
1. 执行的同时，要对结果持续记录
2. 评估结果，并且不断调整
3. 调整后，在加强的基础上重复
第40堂课 控制你的痛苦和快乐
1. 找出“立即行动后，你将收获的快乐”
2. 写下拖延会带给你的痛苦
第41堂课 别再犹豫，请勇敢做决定
1. 参考上一次选择
2. 15秒内快速做决定
3. 面对多种选择，却没有任何目标时，随便选一个
第42堂课 和拖延症者在一起并不可怕
1. 试着改变你身边的拖延症患者
2. 用自己的行动影响对方
第43堂课 和优秀的人在一起，学习并成长
1. 走到优秀者中间
2. 换一个新环境，建立全新的自我
职业倦怠症，你有吗？
第八章 减少内耗，拆除思维里的墙
第44堂课 一定要有战胜拖延的信念
第45堂课 在八小时之外“天马行空”
1. 离开电脑，让大脑获得放松
2. 用阅读带自己旅行
3. 以“天马行空”的方式给自己惊喜
4. 有意识地进行思维训练
第46堂课 摆脱你的惯性思维
1. 坏的开始未必有坏的结果
2. 改变受伤者的思维模式
第47堂课 克服自卑的三大法则
1. 利用潜意识消除自卑
2. 培养足够的社会兴趣，多与人交流
3. 建立合理的“抱负水平”
第48堂课 过分内疚会使你的精力内耗
1. 完全体验自己内疚的情绪
2. 当内疚感袭来时，试着转移自己的注意力
3. 消除“应该”或“不应该”的想法
第49堂课 打破内向人的思维模式
1. 让羞怯走开
2. 激发你的演讲潜能
3. 不要用自己的思维方式揣摩别人
第50堂课 要有危机意识
1. 不要只看眼前，要有远见
2. 慎重对待决定，而不是随意做出决定
测测你的自卑感
走开，拖延症是2022年由中译出版社出版,作者王思渔。
得书感谢您对《走开，拖延症》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
