编辑推荐
没有真正的“负面情绪”,只有未被了解的内在需求。接受你的情绪流动,把负面情绪变得更有价值。
内容简介
你是否忽视了能为人生带来转机的“情绪信号”?你是否认为愤怒、焦虑、不安、忍耐等负面情绪必须得到控制?其实,不必如此。心理学家认为:每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。高情商的人处理情绪背后的需求,把情绪变得有价值。
本书就是这样一本教你接纳情绪、了解情绪背后的心理需求,进而把情绪变得更有价值的心理自助书。书中从心理学角度分析了愤怒、隐忍、好胜心、虚荣、焦虑、不安等常见的负面情绪产生的原因,并指出其实这些负面情绪中都包含着巨大的能量,处理好了能让我们的人际关系更顺利,让我们顺应自己的内心而活,成为更优秀的人。
作者简介
作者石原加受子,心理咨询师。提倡“自我中心心理学”的All Is One心理咨询研究所负责人。日本咨询学会会员、日本精神健康学会会员、日本疗愈纾压协会前理事。
创立了集“思考、情绪、五感、想象、呼吸、声音”等所有感觉为一体的独特心理学,针对问题解决、生活方式、人际关系、亲子关系等开展了一系列的研讨活动、团体会谈和咨询服务。
章节目录
版权信息
前言:你是否错过了让人生变好的“情绪信号”?
第1章:生气情绪不压抑,人际关系反而变得更好
1.情绪,是用来认识自我的信息
情绪的产生是有原因的,搞清楚你为什么生气
表达情绪也是有目的的,发怒更容易让人顺从
2.愤怒的原因不仅仅是“我生气了”
你与家人的相处方式是积极的,还是消极的?
大吼大叫是因为害怕“孤单一人”
“他人认可欲”和“自我认可欲”,你太渴望得到他人的认可了
发怒,是因为你不知道如何积极地与人相处
3.在控制愤怒之前,记得先爱自己
对他人发怒也无法解决“自己的问题”
你之所以愤怒,是因为你忽略了自己的内心感受
凡事“以他人为中心”,你会越来越焦虑、易怒
4.愤怒不仅会伤到别人,更会伤到自己
愤怒无须管理、无须控制
愤怒伤人又伤己
5.压抑愤怒,是对自己的情绪暴力
怒气难消的原因与童年伤痛有关?
与其控制愤怒,不如查明“原因”,及时排解情绪
心理师的小提醒
第2章:试着不再忍耐,以自己为优先
1.因为忍耐而内心倍感焦虑的人们
易怒的人其实也在忍耐?!
你的焦虑烦躁,都是忍耐惹得祸
2.为了工作拼死拼活,值得吗?
忍耐久了,想说的话就更说不出口了
过劳也不敢请假,你也过度努力了吗?
员工积极开心,公司才有好业绩
3.你不该再忍耐了,为什么?
一直忍耐,就看不见自己内心的真实感受
一味地忍耐会迷失“自己的本心”
“忍耐”,代表你“以他人为中心”
忍耐时问问自己:“我到底想要怎么做?”
心理师的小提醒
第3章:爱比较没关系,但要越比越有成果
1.越比较、越嫉妒、越不甘心
吵架不论输赢,都会造成恐惧
另一半做出让你讨厌的事,应该阻止吗?
2.是什么让我们“互相对立”“互相报复”?
长期忍耐就是在撒播争执的种子
不认输的心,使争吵无法停止
3.忍耐不等于意志坚强
忍耐的另一种解释,就是什么都不做
情绪化,其实是好事
4.攻击他人,是为了隐藏自己的问题
争吵,会影响我们对事情的判断和决断
不愿承担责任,才把别人当成代罪羔羊
5.察觉自身情绪,是改善人际关系的第一步
从发现负面情绪产生的瞬间开始改变吧
掌握全局,是问题的唯一解法
心理师的小提醒
第4章:破除爱慕虚荣的假象,你会越来越优秀
1.外在的华丽,不代表内心的自信
自信没人能给,更别自己摧毁
寻求他人的认可,是一种陷阱
2.爱慕外界的虚荣,会忽略真正的自己
过分追求虚荣,自己会陷入不安、焦虑、恐惧之中
镁光灯不会永远打在你身上
自我评价越低的人,越爱慕虚荣
3.不信任和恐惧,使人们互相较劲
虚假的优越感,只会带来寂寞和空虚
沉迷于虚荣,你就不会好好地爱自己
4.遵从自己的内心而活
过分虚荣、爱攀比的人更渴望得到他人的认可
“遵从内心”做选择,该放弃就放弃,让自己不再心累
从虚荣中解脱出来,重拾真正的自信
心理师的小提醒
第5章:正视不安,就能勇敢行动
1.你习惯负面思考,还是正面思考
“害怕失败”会引起不安
把失败当作“舍弃执念的必修课”
潜意识正悄悄影响你的行为
2.关注自己的内心,勇敢面对不安
每一次的不安,都有原因
消极情绪得不到疏解,人就会陷入莫名的情绪之中
发泄了情绪也没有想象中那么畅快
知道了消极情绪产生的具体原因,才能解决问题
3.内心被不安绑架,如何摆脱?
不要指望别人帮你解决问题
觉察自己当下的情绪,找出原因
以“自己的情绪”为基准,你就知道该如何行动
心理师的小提醒
第6章:用心感受当下,焦虑其实是对你的提醒
1.没有获得好评,会让你感到焦虑吗?
心中有目标,并为之付出努力,就不会感到焦虑
过度比较,害你跨不出下一步
追求完美,所以你越来越焦虑
2.让心引导你,而不是大脑
别让迷茫伴随你一生
不愿思考的人会对生活失去兴趣
3.专注于现在,而不是未来
感受生命中的微小好事,无须和人比较
焦虑是因为总想要“领先一步”
越是“活在当下”的人越不会焦虑
每个真实感受,都会为人生增添色彩
4.“焦虑”是潜意识发来的信号
放慢脚步,是达成目标的最短路径
专注于感受当下,你就不会想太多
心理师的小提醒
第7章:跟情绪做朋友,把你的情绪变得有价值
1.你的思维方式是“数位思考”,还是“类比思考”?
数位思考让你看不到事情的全貌
类比思考把你从不安、痛苦中解救出来
2. 你为什么不爱整理房间?
真正喜欢的东西都会整理好
从“必须进行整理”的想法中走出来
3.以自我为中心,才能更好地爱自己
无法摆脱的童年伤害
内心怀有消极情绪,就会想把报复心变为现实
4.没有情绪和五感,活着便失去了意义
世上没有了情绪,会怎样?
世上没有了五感,又会怎样?
情绪是“自己的守护神”
相信自己的“感觉”,才能保护自己
5.跟情绪做朋友,你会更爱自己
把握节奏,不慌不忙地前进
调动所有情绪“活在当下”,你就能感受到爱
情绪是为了让我们更“爱自己”而发出的信号
心理师的小提醒
情绪价值是2022年由北京紫图图书有限公司出版,作者[日] 石原加受子。
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