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如何从“睡眠障碍”到“一夜好梦”？74种使用睡眠策略，助你收获安适的清晨与傍晚。
内容简介
本书提供了70多种实用的睡眠策略，如专门留时间处理焦虑、经常运动、远离咖啡、夜晚避免过多接触灯光、合理安排晚餐等，书中的诸多方法有助于读者关注睡眠健康，解决失眠问题，从而保持身心健康。书中有独立的策略——每个有用的策略都是独立完成的，所以读者可以随意翻看并找到帮助。
作者是一名较有名气的心理医生和治疗失眠问题的专家，也是大学教授，有一家治疗失眠问题的诊所，本书是她结合学界最新的研究成果和自己多年来诊治失眠问题的经验写成，短小精悍，有实用性。对于有失眠问题的人，这本书提供了丰富的改善睡眠的参考方法。
作者简介
作者妮科尔·莫思斐，心理学博士，临床和卫生服务心理学家，加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的主治心理学家，佩珀代因大学的兼职教授。她在加州洛杉矶的私人诊所为失眠、焦虑和情绪障碍的治疗提供认知行为和正念干预。她在加州大学洛杉矶分校完成了临床实习和博士后学习，在佩珀代因大学获得了临床心理学博士学位，在加州大学欧文分校获得了心理学和社会行为学学士学位。她在失眠、幸福感、恢复力和正念干预等方面有很多专题讲座。
章节目录
版权信息
前言
让我们开始吧！
策略1 坚持写睡眠日记
策略2 昼夜节律
策略3 请不要总躺在床上
策略4 让自己松弛一下
策略5 增加你对睡眠的认识
策略6 合理安排“焦虑”时间
策略7 把床当成美味大餐吧
策略8 向咖啡因说“不”
策略9 让自己有睡意
策略10 远离香烟
策略11 重新考虑“睡前小酌”
策略12 让自己运动起来
策略13 把午睡留给“婴儿”
策略14 打破安眠药的神话
策略15 无须殚精竭虑
策略16 停止给自己施加压力
策略17 正确安排饮食时间
策略18 物以类聚，人以群“睡”
策略19 一分耕耘，一分收获
策略20 视觉意象
策略21 努力地“入睡”，还是保持“清醒”？
策略22 减少蓝光摄入
策略23 保持安静
策略24 放松肌肉
策略25 你并非无药可救
策略26 你的确困了吗？
策略27 把一天的情况写出来
策略28 你只需要呼吸
策略29 对抗急性应激反应
策略30 如果刚开始，你没有获得成功
策略31 找到解决方案
策略32 允许自己进入“当下”模式
策略33 注意力分散
策略34 药物是罪魁祸首吗？
策略35 反复思考引发思想反刍
策略36 有利于睡眠的食物
策略37 睡觉是重中之重
策略38 保持室内温度凉爽
策略39 床垫很重要
策略40 做一个全身扫描
策略41 亮起来
策略42 理解疲劳
策略43 睡前洗澡
策略44 保持头脑清醒，需要多少睡眠时间？
策略45 灯光照明时间
策略46 人体离不开水
策略47 与失眠为伴
策略48 早上的快乐
策略49 评估呼吸窒息风险
策略50 创造一个有利于睡眠的环境
策略51 多任务并行促睡眠
策略52 像科学家一样思考
策略53 为睡不着做好计划
策略54 练习正念冥想
策略55 没有什么是容易的
策略56 从“精疲力竭”到“内心充满活力”
策略57 做一名“瑜伽达人”
策略58 向“胡思乱想”发起挑战
策略59 不妨坐起来
策略60 保持清醒
策略61 持有一颗感恩的心
策略62 让睡觉充满仪式感
策略63 增强应变能力
策略64 不要忽视同时发生的其他症状
策略65 走下“焦虑”的列车
策略66 最后一次夜间看表？你确定吗？
策略67 气功
策略68 相信自己
策略69 你先戴上氧气面罩
策略70 克服对未完成任务的焦虑
策略71 睡前零食
策略72 太极拳
策略73 保持室内黑暗
策略74 不要限制睡眠，而是压缩睡眠
致谢
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参考资料
睡眠之书是2022年由中国科学技术出版社出版,作者[美] 妮科尔·莫思斐。
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