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精准、安全的“健身教练”替代方案：用5种基础动作模式，独立完成150项高水平训练。
内容简介
很多健身训练者无从选择正确的训练方法，在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤，而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中，或踏入误区，或纠结选择，或阻于瓶颈，或困于伤痛，那么这本导航书都能帮到你。
本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的健身迷宫中找到最优路线，实现训练效益最大化。
作者简介
作者陈邹琦，毕业于北京体育大学，是美国体能协会注册体能专家（NSCA-CSCS）及注册私人教练（NSCA-CPT）、国家体育总局认证高水平运动队体能教练、空手道全国冠军、健将级运动员。
作为体能教练执教于多支国家队、省队，曾任羽毛球世界冠军乔斌、杜鹏宇的体能教练。现执教于两届全运会冠军队伍——北京空手道队，也是空手道世界冠军、奥运会铜牌得主龚莉的体能教练。
作为健身平台Keep的课程设计师，她设计的“马甲线养成”“人鱼线雕刻”等线上课程使用人次过亿；致力于健身科普，对体重控制、形体塑造、科学健身、体能训练等话题进行通俗解读，被健身圈亲切地称为“大师姐”。
章节目录
版权信息
序言
前言
原则篇 训练的本质 体能训练金字塔与动力链
体能训练金字塔 身体训练的基本原则
正确的动作 开始运动的前提
动力链模型 关节排列与发力次序
关节功能异常的排查
小结
动作篇 功能性导图 五大动作模式与训练图解
屈髋动作模式
下肢双腿动作（蹲起）模式
下肢单侧动作（剪蹲）模式
上肢推动作模式
上肢拉动作模式
核心训练
补充训练
小结
计划篇 计划与模版 训练要素的组合与布局
单次训练计划：当我训练时我在练什么？
周期训练计划
健身路线图：精准训练与无伤运动导航书是2023年由北京科学技术出版社出版,作者陈邹琦。
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