编辑推荐
本书将成为伴你左右的抗抑郁指南，希望阅读本书能使你战胜抑郁，并有效降低抑郁症复发的可能性。
内容简介
你是否觉得自己被消极的想法所迷惑，被孤独感淹没，被对失败的恐惧麻痹？如果是这样，请相信你并不孤独。抑郁症没有界限，无论我们的性别、年龄和收入如何，都有可能深受抑郁症的困扰，并且受抑郁之苦的人数在日益攀升。值得庆幸的是，抑郁症并不是无法治愈的顽疾。
在本书中，美国认知心理治疗协会主席、认知行为治疗领域知名治疗师罗伯特·L.莱希博士基于其30多年的治疗抑郁症的宝贵经验，用清晰易懂的方式介绍了抑郁症的成因、症状，并结合众多真实的案例，揭示了运用认知行为疗法帮助抑郁者战胜绝望，停止自我苛求，克服完美主义，摆脱孤独感，重新巩固友谊、爱情、事业，找到人生动力，最终打破抑郁症的魔咒的方法。本书中包含了能使你的思维和行为远离抑郁的束缚的有效工具和方法。
作者简介
作者罗伯特·L·莱希博士，备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会（AICT）会长、威尔康奈尔医学院临床心理学教授。曾任美国行为和认知疗法协会会长、国际认知心理治疗协会主席和美国认知疗法学院院长。
已出版作品22部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》《福布斯》《财富》《商业周刊》《今日心理学》《华盛顿邮报》和《今日美国》在内的媒体专题报道。
章节目录
版权信息
内容提要
对本书的赞誉
献词
第1章 什么是抑郁
抑郁症是一种现代流行病
你生命中的一扇门
抑郁症的剖析
不同种类的抑郁症
抑郁症的成因
抑郁症的后果
如何使用本书
就此开始
你把这说得太简单了
你即将获得帮助
第2章 抑郁者的思维
作为适应方法的抑郁症
生存下来的策略
抑郁症和服从
抑郁的人是如何思考的
评估你的态度
你的功能失调性态度量表的分数
功能失调性态度量表告诉了我们什么
挑战你的消极思维
思维习惯
你如何解释发生的事情
过于笼统的记忆
反刍——翻来覆去地想
正念觉知
快乐、效力和回报
你的回报菜单
测量你的愉快程度和效能感
结论
第3章 “做什么都没有用”：如何战胜你的绝望
绝望和抑郁症
绝望是如何帮助你的
你感到绝望的理由是什么
你的绝望是自我满足的预言吗
克服你的绝望
你需要改变什么来让自己的感觉好一些
什么不是令人绝望的
在你获得快乐的过程中，没有什么是必需的
你曾经这样做过吗
你尝试过所有方法了吗
希望的终结
当下你是绝望的吗
结论
第4章 “我是个失败者”：如何应对你的自我批评
自我批评和抑郁症
把你的自我批评表达出来
定义你的用词
自我批评有什么益处
设定你的标准
设定可实现的目标
用自我奖励代替自我批评
进行自我修正
运用双重标准技巧
评估你的评价
一本新的规则之书
你的思维是如何被扭曲的
你对自己的核心信念是什么
从一个连续的角度看待自己
不要个人化地解读自己遇到的事情
人性化地对待你的错误
运用学习曲线
结论
第5章 “我忍受不了犯错”：如何才能感觉自己“已经足够好了”
完美主义和抑郁症
你是一个完美主义者吗
你是哪种完美主义者
完美主义的后果
克服害怕犯错的心理
错误导致的最糟糕的结果是什么
每个人都会犯错
犯错不等于世界末日
你不需要对犯过的错感到后悔
让“足够好”成为真的足够好
标准不是取决于个人吗
不要以完美为傲
提出你的“权利法案”
让你的完美主义看起来是愚蠢的
接受“足够好”
发出接纳的声音
为错误留出空间
结论
第6章 “我什么事情也做不了”：如何激发你的动力
动力的迷思
愿意去做你不想做的事
有益的不适感
“我不必做这件事”
你想成为哪种人
有目标地制订计划
不抑郁的时候你会做些什么
计划和预测你的快乐和效能感
权衡得失
结论
第7章 “我就是做不了决定”：如何克服你的优柔寡断
你做决定的基础是什么
心怀目标做出决定
重新权衡
没有完美的决定
不要把确定性当作目标
多少信息才算足够
接受疑问，但仍然要行动
把决定视作实验
愿意承受一些损失
不要因为追求肯定而使自己受挫
考量代价
评估犹豫不决的机会成本
拒绝沉没成本
缩减成本的方法
结论
第8章 “我一直翻来覆去地想……”：如何克服你的反刍思维
反刍和抑郁症
反刍对你而言具有什么意义
反刍对你有效吗
学会放手
容忍不确定性
接受你自身的矛盾情绪
如果接受“既定”的现实，你会好过一些吗
为什么过去必须是有意义的
反刍能解决你的问题吗
设定时间限制
转移你的注意力
当你反刍的时候，你错过了什么
从你的想法退后一步
接受闯进你脑海的想法
结论
第9章 “我只是一个负担”：如何让你的友谊带给你更多收获
人际关系和抑郁症
你是一个令人沮丧的人吗
我需要我的朋友理解我
受害者困境
获得你需要的支持
学习如何寻求帮助
认可给予你认可的人
说出你的积极想法
如果你想讲述一个问题，请提出一个解决方案
不要像你的敌人那样说话
积极地参与活动并和朋友积极地相处
尊重朋友提出的建议
成为大团体的一员
结论
第10章 “我不能忍受独自一人”：如何战胜你的孤独
关于独自一人的常见迷思
认识别人很难
如果你独自一人，你就一定是悲惨的
只有失败者才孤身一人
你不能一个人做任何事
建立新的关系
互联网是一个共同体
建立你自己的团体关系
有一只宠物需要你
结论
第11章 “我的爱情正在离我远去”：如何巩固你的亲密关系
亲密关系和抑郁症
恶性循环
找到问题的根源
回应感受
分享问题，而不是解决问题
让你的伴侣感觉有人关心自己
放下对错
改变消极想法
改变行为
反省你为何拒绝给予伴侣回报
发现你的伴侣的优点
不要破坏你的成功
交流法则
不该做的事——我们都会犯的自我挫败的错误
接受差异
结论
第12章 “我感觉好一些了，要怎么保持下去呢？”：如何预防旧病复发
坚持自助
你曾经因为什么患上抑郁症
抑郁症的早期症状是什么
你的行为有什么变化
使用你的回报菜单
你的想法有什么变化
避免反刍
给自己接种抗抑郁的疫苗
构建你的人际关系
选择和能带给你回报的人相处
不要像令人沮丧的人那样说话
给予你的朋友回报
建立你的团体关系
巩固你的亲密关系
继续接受治疗
用药物治疗预防复发
强化治疗
正念练习
呼吸的正念觉知
全身扫描
扩大你的觉知
想法和情绪的正念觉知
仁爱
结论
第13章 最后的想法
附录 进一步治疗的资源
如何找到一位优秀的认知行为治疗师
多维完美主义量表
致谢
在抑郁打败你之前战胜它（治愈系心理学）是2019年由人民邮电出版社出版,作者[美] 罗伯特·L·莱希。
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