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直面内心的“胆小鬼”,拥抱脆弱,重建自我肯定感,与“内在小孩”和解。
内容简介
本书从一个前焦虑症患者、现心理学专家的角度展示了真正解决内心恐惧、焦虑的方法。
在书中你将看到恐惧的成因、恐惧对个体的独特意义、恐惧的觉察与应对,如何将负面信念转换成积极信念等。
作者详细阐述了不同层次的恐惧心理,并提供了50余个基于心理学、神经科学原理的心理练习,用切实的方法带领读者认识恐惧、觉察恐惧、接受恐惧,终摆脱恐惧,面对自己的真实需要,过上真正无所畏惧的幸福生活。
作者简介
作者马里厄斯·格罗汉斯,畅销书作家、理学硕士。
近五年,作者相继出版了《365条智慧箴言》《与自我和解》及《成为自己的治疗师》等书,并畅销超一万六千余册。
章节目录
版权信息
序言
第一章 认识:恐惧阻碍了我的生活?
认知构筑了一道防止恐惧的“墙”
改变对内心的“胆小鬼”的态度
3个方法,转移对恐惧的注意力
克服恐惧的3个阶段
恐惧的感受发挥着重要作用
恐惧反应是如何触发的?
恐惧与潜意识有关
展现对待恐惧的消极态度
压抑恐惧,潜意识会被“感染”
给“胆小鬼”写一封信
用积极的态度欢迎恐惧的到来
识别恐惧信号
建立自我肯定的新信念
小结
练习
第二章 策略:用对方法,从恐惧中突围
保护“胆小鬼”的11种常见策略
9种方法,用正念削弱恐惧
强化“内在成人”,引导情绪走向积极
关爱“胆小鬼”的6种常见策略
给“胆小鬼”写第2封信
找一个“内在助手”,让内心感到安全
负面信念产生的投射并不是现实
考虑最坏的情况,用理性淡化恐惧
消除罪恶感,让恐惧不再掌控生活
小结
第三章 行动:接受恐惧,与自我和解
学会有效应对恐惧
建立正面的自我风格
改变态度,可以停止恐惧循环
积极的信念能够产生“自我消融”
对他人行为的态度,可以体察恐惧
拥有积极态度时,暂时回避别人
运用正念打破恐惧循环
拒绝标签,不再认同恐惧
给“胆小鬼”写第3封信
避免恐惧放大的4种方式
3项练习,削弱内心的恐惧
结尾
致谢
与自我和解:克服内心恐惧,重建真实的自我是2022年由斯坦威图书出版,作者[德] 马里厄斯·格罗汉斯。
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