编辑推荐
这套书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法。
内容简介
一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍欧美，人们纷纷造访，甚至愿花天价索购这个神秘的疗法……
“敲击疗法”正能量心理学《轻疗愈》系列套装共四册包含：
《轻疗愈1》：
15分钟快速减压、实现身心平衡！敲开过往创伤与负面经验，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静与自在，迎接更正面、更健康、更快乐的自己。
《轻疗愈2：敲敲瘦》：
15分钟，疗愈深埋心底的负面情绪！“临床心理学家实证：敲击8周，减掉7.25公斤”，引领情绪敲打新风潮。
《轻疗愈3：敲除疼痛》：
轻疗愈：15分钟，敲开被压抑、被隐藏的情绪！唤醒身体自愈力，有效减轻和消除偏头疼、牙痛、肩颈痛、背痛、膝盖痛、纤维性肌痛等数十种慢性疼痛。
《轻疗愈4：敲出自控力》：
21天，挣脱自我偏见的束缚轻装上阵，找回内心真实的力量！融合中国传统指压法和现代心理学，从敲击压力、肥胖、疼痛，到敲击自控力，简单、快速、自然各方面人生难题。
从大而全的具体情绪释放疗法，到具体敲击压力（轻1）、肥胖（轻2）、疼痛（轻3），自控力（轻4）；简单、快速、自然各方面人生难题。通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。
作者简介
作者尼克·奥特纳（Nick Ortner），享誉全球的“1分钟”疗愈导师。他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的顶级疗愈大师，也是美国最知名以及最亲民的情绪释放疗法权威，还是超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人。
目前尼克正在世界各地巡回演讲和传播情绪释放疗法，如今由他创建主持的每年一度在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）已有200万人参加。
章节目录
轻疗愈
版权信息
致中国读者信
推荐序Ⅰ 能量心理学的自助时代来临
推荐序Ⅱ 释放身心，重获自由
权威推荐
前言 放手过去，开始全新的生活
第1章 疗愈的2.0时代 A MONUMENTAL DISCOVERY
对恐水症病人的偶然一试
来自现代科学的强效证明
你能改变你的大脑
做自己的疗愈专家
第2章 不可思议的体验 QUICK START: EXPERIENCE TAPPING NOW
简便易行，却实实在在
你在烦恼什么？找到你的“压力王事件”
用主观焦虑评分给“压力王事件”评级
拟定问题描述语
选择“提示语”
敲击的顺序
坚持下去，直到感觉显著好转为止
4种常见的敲击对象
症状和表现
情绪
过往事件
束缚性信念
正面描述VS负面描述
如果1分钟内奇迹没有发生
第3章 纾解焦虑和压力 RELIEVING ANXIETY, FEELINGS OF BEING OVERWHELMED AND STRESS
真的“什么都不管用……”吗？
认知转向和“阿佩克斯效应”
终止压力的恶性循环
重新讲述你的故事
你最忧虑的是什么？
用“选择”代替“应该”
第4章 抗拒让我们停滞不前 OVERCOMING YOUR RESISTANCE TO CHANGE
谁是幕后导演？
继续前行，还是原地踏步？
我想保护谁？
用身体的痛阻止心灵的伤
你真正想要的是什么？
第5章 哀悼失落的童年 TAPPING THROUGH YOUR PAST
身体与童年创伤
童年创伤塑造了我们
那些想说却不能说的话
拥抱童年的那个自己
同情为理解打开一扇门
第6章 失衡的身体 HEALING THE BODY
探寻身心合一的奥秘
卡住的情绪能量
敏感的身体
情绪造就命运
唤醒身体的疗愈力量
第7章 身体能够自愈 RELEASING PHYSICAL PAIN
你真的会一直疼下去吗？
病痛与情绪的“奇怪”联结
找回身体久违的轻松感
第8章 享“瘦”身材也享受食物 LOSING WEIGHT AND LETTING GO OF FEAR, GUILT AND SHAME AROUND FOOD
与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责
压力减小，体重就能减轻
难以阻挡的美味诱惑
想运动却不行动
画一棵你自己的减肥敲击树
束缚性信念1：我减不下来
束缚性信念2：减肥太难了
束缚性信念3：想减肥就得受罪
束缚性信念4：减肥了就没有安全感
第9章 营造健康的情感关系 CREATING LOVE AND HEALTHY RELATIONSHIPS
你有多少“情感包袱”？
父母的故事
曾经的情感创伤
让爱之花盛开在当下
第10章 释放匮乏，创造丰盛 MAKING MONEY AND ACHIEVING YOUR DREAMS
从小企业主到疗愈大师
我的财务敲击树
只需关注“下一步”
扼杀梦想的拖延症
奇迹总是一个接一个出现
清理、清理，扭转你的金钱模式
第11章 释放恐惧，回归本心 ELIMINATING PHOBIAS AND FEARS
没有了恐惧的自己会是谁？
这不是勇敢不勇敢的问题
像剥洋葱般步步深入
第12章 还有什么是你忧虑的？ CLEARING OTHER LIFE CHALLENGES
睡一个深沉而安稳的好觉
缓解成瘾症状
缓解身体对成瘾物质的渴求
清理引发成瘾的心理问题
加速成瘾康复
提高竞技表现：专业运动员的秘密武器
让重度焦虑的运动员重返赛场
康复身体，唤醒运动潜能
情绪释放疗法的作用远不止于此
化解孩子的恐惧
平复社交焦虑
给大孩子一个情绪出口
改善视力
治疗过敏症
提升创造力，促进发挥
替代他人进行敲击治疗
第13章 用爱唤醒生命的能量A NEW VISION FOR HUMANITY
创伤后应激障碍：看不见的流行病
清理卢旺达的噩梦
别让猖狂的海啸继续摧残年轻的心脏
捍卫生还者的正常生活
瓦哈卡计划：生命最后的微笑
压力缓解计划：清除战争记忆
换回一个美好新世界
后记 遇见真正的自己
附录 进阶训练
轻疗愈．2，敲敲瘦
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权威推荐
推荐序Ⅰ 一本让你由内而外焕发光彩的好书！
推荐序Ⅱ 致“永远需要再瘦5公斤”的女人
前言 减肥？瘦身？塑形？你的烦恼有人懂
瘦不下来？是坏情绪不让你瘦
疗愈体重背后的心理创伤
一起敲击，找回形体自信吧
第1章 不节食、不运动、不反弹的减肥方法 HOW TAPPING HELPS YOU LOSE WEIGHT
8周减掉7.25公斤，只需每天敲击15分钟
压力水平下降24%，只需疗愈1小时
在指尖汇聚的生命能量
即使食物在旁，也可以平静从容
敲击多久，才能瘦下来？
第2章 用一颗疗愈的心，过洒满阳光的人生 QUICK START TAPPING GUIDE
每一种喜怒哀乐，都有它独特的出口
步骤1 找到你的压力王事件
步骤2 你的主观焦虑评分是多少？
步骤3 拟定问题描述语
步骤4 敲击手刀点
步骤5 逐个敲击穴位
步骤6 再次检测你情绪
不要停，继续深入敲击
压力来源不同，敲击对象也不同
症状和表现（树叶）
情绪（树枝）
过往的事件（树干）
束缚性信念（树根）
敲击树：让疗愈更生动
第3章 别害怕，你可以丰盛而强大 ENDING THE PATTERN OF PANIC
自信是最坚固的盔甲
战斗模式：“要么瘦，要么死！”
失败模式：“我放弃了！”
希望被认可，却偏偏先否定了自己
真正的朋友不会轻视你
恐慌触发物之一：镜子
恐慌触发物之二：体重秤
重新学习信任你的身体
不瘦下来就不准幸福？管它呢！
第4章 享“瘦”身材：唯美食与爱不可辜负 OVERCOMING EMOTIONAL EATING
“我现在就要吃掉它！”
每个人心里都有一块伤疤
“好无聊，去吃东西吧！”
压力
反抗情绪
自我奖励
让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？
身体需要的是快乐，而不仅仅是食物
第5章 那些微小却永远锋利的恶意 TAPPING THROUGH YOUR PAST
别泄气，你值得拥有所有美好
直接敲击技巧
边讲故事边敲击
边放电影边敲击
亲爱的，那是别人的错，你不用背负
当被“毒舌”伤害时
训练杏仁核，减轻你的痛苦
心怀慈悲，拥抱你的“敌人”
未雨绸缪，关注当下的事件
第6章 念念不忘，必有回响 THE POWER OF BELIEFS
老说“我不够好”的人，不会“好起来”
打开记忆的牢笼，收获隐藏的祝福
你的曲奇饼干里，承载的是糖分还是爱意？
压力减少，体重才能减轻
你是如何评判他人的？瘦子都是贱人？
你又是如何评判自己的？又肥又蠢？
你先爱身体，身体才会爱你
第7章 那些伤，我们为什么总也放不下？ THE PAIN BENEATH THE WEIGHT
超重状态，可能是身体在保护你
保护你不被某个人或某段关系伤害
保护你不被困难挑战
保护你不被更严重地惩罚
敲击，让自我惩罚变成自我接纳
你在逃避什么？
被体重包裹的才华
生命是饱满还是萎缩，与你的勇气成正比
追求梦想，就算害怕或不知所措
第8章 像玫瑰一样娇美，也要像玫瑰一样反击 FEELING CONFIDENT IN YOUR FEMININE BODY
讨厌的青春期，讨厌的身体
让人难堪的口哨声
接受赞美，同时让对方知道你的底线
别拿体重考验对方的爱
第9章 做运动时，你在想什么？ FINDING THE PLEASURE IN EXERCISE
体育课上的惩罚
是什么让我们讨厌运动？
“我永远不能成为运动爱好者”
“运动与我的生活格格不入”
为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？
5个技巧，让你运动得更开心
技巧1 运动没有商量的余地
技巧2 找伙伴一起运动或寻求他人的支持
技巧3 让锻炼变得有趣
技巧4 在不适中找到舒适
技巧5 永远不要低估散步的力量
第10章 让身体决定什么食物最适合自己 UNTANGLING THE MYTHS, FACTS, AND FEELINGS AROUND FOOD
吃多少不重要，重要的是吃了什么
狡诈的“低热量”食品
是时候疗愈“食物囤积症”了
饱了就停下来
克制食欲，慢慢吃
聆听身体的语言
聆听身体的语言
放慢速度，留意吃饱后身体的反应
让饮食变得简便
与身体对话
第11章 爱自己，抓住幸福的彩虹 SELF-CARE AND PLEASURE
为什么不把快乐放在首位呢？
自我照护不是奢求，而是必需
你值得被温柔相待
给他人以信任，给自己以解脱
你的时间有限，不要为别人而活
自在的女人懂得求助
扩大你的欢乐泡泡
第12章 变美变瘦之后该做什么 THE JOURNEY FORWARD
已经如此强大的你，不会被轻易打倒
拥抱不完美，爱真实的自己
生活就像一首歌
畅怀大笑或悲戚痛哭
庆祝每一个微小进步
结语 你欠自己一个闪闪发光的人生
你独特而珍贵
这真的只是一本减肥书吗？
致谢
轻疗愈．3，敲除疼痛
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推荐语
推荐序1 人人都是治疗疼痛的大咖
推荐序2 敲击坏情绪，做自己的疼痛疗愈专家
前言 在缓解疼痛的路上，你并不孤单
疼痛只是身体在告诉你，它不开心
与坏情绪打一场“软仗”
轮到你了，开始敲击吧
第1章 疼痛的真相也许并不是你以为的那样 THE TAPPING SOLUTION FOR PAIN RELIEF
慢性疼痛是一种病，而不仅仅是一种症状
为什么疗愈情绪，就能疗愈疼痛？
我们的大脑比我们自己更悲观
简单敲击，实现身心互动
第2章 24小时摆脱12年疼痛大问题 THE TAPPING SOLUTION FOR PAIN RELIEF
在疼痛缓解的路上，一步一个脚印
步骤1 ：出席“疼痛吐槽大会”
步骤2：给它的混蛋程度打个分
步骤3：拟定问题描述语
步骤4：选择“提示语”
步骤5：就按顺序敲击
步骤6：再次感受一下，是不是没那么疼了？
步骤7：对疼痛进行实时追踪
画一棵敲击树，用不同的“颜料”给它上色
症状/表现（树叶）
情绪（树枝）
过往事件（树干）
束缚性信念（树根）
疼痛依旧？可能是情绪模式根深蒂固
第3章 压力是疼痛的牢门，越是厚重，你越难逃 THE TAPPING SOLUTION FOR PAIN RELIEF
你的错误认知比压力本身可怕多了
敲击你的压力情绪
你的敌人，可能并不是压力
慢性压力到底有多可怕？
最后裁定
即便疼痛令你感到挫败
在敲击问题上，放自己一马
你疼，很可能是因为在生活中遭遇瓶颈
给身体一个发言的机会
别着急放弃，再试一次
未来的自己
第4章 静下来，让过往事件里的坏情绪浮上去 THE TAPPING SOLUTION FOR PAIN RELIEF
“当时，我简直是在将自己往坟墓里推”
清扫重污区：直指开始疼痛时的经历
疼痛方程式
编写你自己的敲击剧本
黏附于情绪事件的负面情绪
敲击让身体“卡壳”的深层情绪
一次一种，深入挖掘
第5章 或许，你太过相信病情诊断书了 THE TAPPING SOLUTION FOR PAIN RELIEF
“最后你可能得坐轮椅”
丢掉你的诊断病例
在脑海里回放“电影”
承认吧，你明明就很生气
敲击你的愤怒情绪
别生气，它其实是在保护你
一直把自己当成受害者，你就很难走出来
你是谁？你能做什么？
首先，你要相信“可以变好”
第6章 将疼痛归结于病症，却放过了罪魁祸首 THE TAPPING SOLUTION FOR PAIN RELIEF
大脑的保护意识恰恰成了一道障碍
别压抑了，释放出来！
深爱自己，接纳自己
疼痛背后隐藏着哪些情绪？
疼痛与愤怒
打开愤怒的闸门
坏情绪就像个无底洞，你要尽量避开它
与身体对话
关于膝盖的敲击剧本
第7章 抚平儿时遗留的心上伤疤 THE TAPPING SOLUTION FOR PAIN RELIEF
儿时负面经历将被编入潜意识中
长期的“压抑状态”正在啃噬你的身体
“为什么你要这么逼自己呢？”
你已经是成年人，你能保护自己
那一句得不到的肯定
释怀
你可以哭，但这还不够
拥抱当年的自己
浮上来，而不是沉下去
第8章 为什么有些人会害怕疼痛突然消失？ THE TAPPING SOLUTION FOR PAIN RELIEF
“潜意识：疼痛的帮凶”？
你是谁？你想成为谁？
别把疼痛变成自己的一部分
记住，你可以夺回主动权
这些只是你多虑了
你比自己想象的更强大
设定健康边界，你才能保护自己
从敲击你最抗拒的事件开始
如何设定健康边界
当边界总被打破时
第9章 爱自己、接纳自己，一切就会柳暗花明 THE TAPPING SOLUTION FOR PAIN RELIEF
别自责了，错的不是你
“要相信，你会好起来”
如果疼痛消失，你想做什么？
拒绝疼痛，你可以掌控自己的生活
拥抱“全能的膝盖”
摆脱对体育锻炼的恐惧
和锻炼建立积极连接
第10章 你想要的，未来都会有 THE TAPPING SOLUTION FOR PAIN RELIEF
做你以前喜欢做的事情
关注积极信息
耐心一点，这需要时间
扫除情绪障碍，轻松步入梦想的生活
给自己一个更好的世界
结语 告别伤痛，在敲击中恢复元气
致谢
轻疗愈．4，敲出自控力
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致中国读者的信
推荐序 遇见最完美的自己
权威推荐
前言 从现在开始，天空才是你的极限
平和的人生需要规划
我承诺，我能坚持走完整个旅程
挑战，从每一天开始
快速入门 向往的生活，由你自己定义
了解你的身心复位按钮
是什么在困扰着你
清理负面情绪
第1步：专注于你的“压力王事件”
第2步：测量“压力王事件”的强度
第3步：写下你的“问题描述语”
第4步：选择一个提示语
第5步：敲击身体部位
第6步：检查
第7步：测试你的进度
关于如何敲击的视频
第1周 塑造平和心态，开启新式生活
第1天 在不安中混乱，或在平和中幸福？
那些让我们歇斯底里的事
关于乐观者的真相
谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？
能让我们追求平和的，只有我们自己
人人都有点亮生命的时刻！
第1天 挑战最完美的自己：平和练习
第2天 别让“天生消极”毁了你
大脑患上了“纸老虎妄想症”
减少想象，你会更快乐
第2天 挑战最完美的自己：跟消极说“不”
第3天 享受孤独只是一种借口
我们都是刺猬
越孤僻，越孤独
社交效果最大化
给予是另一种获得
第3天 挑战最完美的自己：你从来不是一个人
第4天 拥抱真事实，还我真面目
你的杯子满了吗？
接受脆弱，哪怕只有一点点
那个在台上哭的家伙
每个人的生活都有“污点”
第4天 挑战最完美的自己：说出你的心声
第5天 不必推迟你的满足感
心中的“珠穆朗玛峰”
克扣快乐的代价
进步再微小，也值得庆祝
第5天 挑战最完美的自己：为每一次进步喝彩
第6天 听，你的身体在倾诉
生病？那是来自身体的背叛
别让坏信念束缚了你
治愈心灵的一颗糖
情感调谐：让身体感受到关爱
第6天 挑战最完美的自己：身体在向你发出信号
第7天 生活需要仪式感
不同的食谱，同样的美味
重复的力量
第7天 挑战最完美的自己：获取双“R”工具
第2周 完美的人，从来就懂得释放情绪
第8天 寻找身边的小确幸
点亮愿景，从“心”出发
从“想成为”到“成为”只需一步
世界上最可怕的自我暗示就是“我不行”
愿你找到生命之锚
第8天 挑战最完美的自己：下一站目标
第9天 为什么身体会失控？
身体被掏空？这不过是你的误以为
爱自己，不完美又怎样
不要让发现压力变成另一种压力
总有一些事情让你疲惫不堪
第9天 挑战最完美的自己：注意最常犯的错误
第10天 这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手
打包不愉快
不可抹去的童年印记
谁说大脑不能重塑？
关于创伤后应激障碍
释放过去，拥抱未来
第10天 挑战最完美的自己：放下过去，放过自己
第11天 今天，你逃避了吗？
冻结反应：与威胁共舞
解冻：释放创伤记忆
建立安全感
敲击，让伤痛无关紧要
第11天 挑战最完美的自己：化阴影为泡影
第12天 愤怒，就应该发泄出来
感情中最忌讳的事，不是发怒，而是隐忍
我们害怕表达愤怒
愤怒是与生俱来的本能
你无须压抑自己太久
第12天 挑战最完美的自己：愤怒是生命最好的礼物
第13天 愤怒是岩浆，宽恕是大海
“我不愿原谅”
我们为什么总是耿耿于怀？
原谅可以迟到，但不能爽约
第13天 挑战最完美的自己：这不代表你还在我心里
第14天 疗愈是一个循环往复的过程
进步慢一点，真的没关系
重新找到你的问题
第14天 挑战最完美的自己：给你一个惊喜
第3周 不忘初心，活出自己最爱的状态
第15天 最好的终点，只能由你选择
把快乐放在首位
不起眼的选择
让幸福来敲门
第15天 挑战最完美的自己：幸福感终会不请自来
第16天 接纳不完美的自己
爱自己≠接纳自己的全部
从你感兴趣的事入手
点亮人生之灯
第16天 挑战最完美的自己：与镜子中的你对话
第17天 别做人见人爱的“巧克力”
当我们内心想拒绝，嘴上却说“可以”的时候
讨好全世界，倒不如取悦你自己
别人的快乐，你无法负责
想象一下说“不”
第17天 挑战最完美的自己：不做违心的承诺
第18天 改写属于你的人生故事
创伤后成长：你就是下一个蝙蝠侠
打开心结，找到自己的光亮
小练习：敲击人生的“痛点”
不必恐惧未知
第18天 挑战最完美的自己：活出新生
第19天 告别杂乱，告白自己
没关系，生活有时就是会一团糟
只有“想要”做什么，没有“应该”做什么
清除生命中的“杂乱堆”
装了100磅的大钱包
为欢乐创造更多空间
第19天 挑战最完美的自己：清除它，结束它！
第20天 美好未来正在向你靠近
挫折，命定的旅程
那个遥不可及的梦想后来怎样了？
保持敲击，保持信任
变化最大的，永远是你的内心
第20天 挑战最完美的自己：创造最美好的生活
第21天 享受平静，收获成长
请不要过度努力
压力、负担，让它们见鬼去吧！
后记 21天疗愈之旅
快速入门：向往的生活，由你自己定义
第1周：塑造平和心态，开启新式生活
第1天 在不安中混乱，或在平和中幸福？
第2天 别让“天生消极”毁了你
第3天 享受孤独只是一种借口
第4天 拥抱真事实，还我真面目
第5天 不必推迟你的满足感
第6天 听，你的身体在倾诉
第7天 生活需要仪式感
第2周：完美的人，从来就懂得释放情绪
第8天 寻找身边的小确幸
第9天 为什么身体会失控？
第10天 这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手
第11天 今天，你逃避了吗？
第12天 愤怒，就应该发泄出来
第13天 愤怒是岩浆，宽恕是大海
第14天 疗愈是一个循环往复的过程
第3周：不忘初心，活出自己最爱的状态
第15天 最好的终点，只能由你选择
第16天 接纳不完美的自己
第17天 别做人见人爱的“巧克力”
第18天 改写属于你的人生故事
第19天 告别杂乱，告白自己
第20天 美好未来正在向你靠近
第21天 享受平静，收获成长
致谢
附录
第1天 敲击冥想：敲散恐慌，回归平静
敲击小技巧
第2天 敲击冥想：体会正能量
第3天 敲击冥想：放下孤独，继续前行
第4天 敲击冥想：接受现实，拥抱自己
第5天 敲击冥想：积极敲击
第6天 敲击冥想：调整身体节奏
第7天 敲击冥想：平和与耐心
第8天 敲击冥想：与意愿贯通
第9天 敲击冥想：学会放手
第10天 敲击冥想：释放过去，重感心安
第11天 敲击冥想：解除僵直，体验心安
第12天 敲击冥想：释放怒火
第13天 敲击冥想：“我不愿原谅”
第14天 敲击冥想：我不要被干扰
第15天 敲击冥想：不起眼的选择，带来更多欢乐
第16天 敲击冥想：将自己的杯子盛满
第17天 敲击冥想：我不是人见人爱的“巧克力”！
第18天 敲击冥想：成为第二个自己
第19天 敲击冥想：更多空间，更多快乐
第20天 敲击冥想：阳光下的平和
第21天 敲击冥想：让我们庆祝起来！
意外收获：冥想对你大有益处
“敲击疗法”心理学轻疗愈系列（共四册）是2020年由中资海派出版,作者[美]尼克·奥特纳。
得书感谢您对《“敲击疗法”心理学轻疗愈系列（共四册）》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
