编辑推荐
1.18年健身教练经验、11年减肥研究，知乎大V一对一指导运动员、大众健身减肥超过20000人次。 2.击破减肥伪科学，树立健康减肥观念；“模块化饮食法”“云氏戒律减肥法”不用挨饿就能实现减肥瘦身；正确的减肥方法不会让你面容憔悴、皮肤起皱。 3.知名专家、媒体，如果壳网CEO姬十三、北京电视台主持人姜华、著名营养学家顾中一、协和医科大学出版社社长袁钟等联袂推荐——健康瘦身，对自己负责。 4.套装赠送减肥神器超大挂图，随用随查，吃进多少热量，消耗多少热量，一路了然。
内容简介
《我的最后一本减肥书》针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，用实例分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。另外，书中针对自己做饭、能自己控制食物的减肥人群，提出了“模块化饮食法”，以及锻炼动作，使读者通过自我锻炼和饮食控制稳步达到减少体内脂肪、瘦身塑形、健康体魄的目的。 《这样减肥不反弹》是《我的最后一本减肥书》姐妹篇，本书除了继续为读者解析科学减肥的基本理念外，更多地讨论了科学减肥的具体知识及实操手段，如何真正做到健康减肥不反弹，尤其针对经常在外应酬吃饭的上班族、学生党，更在细节处提供了很多减肥妙招。 两本书，内容各有侧重，但均以大量实验为依据，观点及建议源自超过20000人成功减肥的经验总结，只为还原读者一个减肥真相。
作者简介
知名健身科普作家 减肥冠军畅销书《我的最后一本减肥书》作者 “知乎”健身专业大V 果壳、分答签约行家及首席健身导师 著名主持人杨澜“天下女人幸福私享课”特邀专家 江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家 北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾 “今日头条”签约作者
仰望尾迹云，被誉为“健身界的一缕清风”，以严谨、科学、只出产“干货”著称的健身减肥科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；《健康报》《大众健康》《科学大众》等多家健康类、科普类杂志作者；健身媒体特约专家，“知乎”健身科普大V；“模块化饮食法”“运动减肥速查逻辑图”等以大量科学研究为依据且简单实用的减肥实操方案；一对一指导运动员、大众健身减肥超过20000人次。
章节目录
《这样减肥不反弹》 1云氏戒律减肥法——学生和工作餐一族怎么减脂 案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯 1.1云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同/016 1.2云氏戒律之九大饮食结构戒律/018 1.3云氏戒律之九大热量控制戒律/027 1.4云氏戒律之NEAT戒律及运动要求/034 1.5云氏戒律之如何保持减肥成果/038 参考文献/042 2.常见减肥药和减肥补剂有效吗，安全吗 案例——吃减肥药让她从此没法出门 2.1减肥药，首先关注副作用/046 2.2高风险不一定高收益——减肥药的作用很有限/049 2.3奥利司他效果如何/051 2.4减肥代餐能减肥吗/055 2.5酵素减肥管用吗/057 2.6其他常见的减肥产品/062 参考文献/073 3.脂肪和糖——到底谁是“魔鬼” 案例——吃的一样多，为什么他会由胖变瘦 3.1什么是糖/078 3.2我们身上的肥肉是怎么来的/082 3.3脂肪变肥肉最节约能量/084 3.4身体如何利用食物中的碳水化合物——第一步，先补充糖原/086 3.5身体如何利用食物中的碳水化合物——第二步，优先氧化/089 3.6碳水化合物不容易致胖的第三个原因/091 3.7碳水化合物——增重不增肥/093 3.8我们该怎么吃碳水化合物/097 3.9最不容易致胖的东西——蛋白质/102 3.10为什么说脂肪是最容易致胖的东西/105 3.11我们该怎么吃脂肪/108 参考文献/110 4.阿特金斯减肥法——是“金矿”还是“陷阱” 案例——阿特金斯的减肥骗局 4.1阿特金斯减肥法—— 一种流行饮食法/116 4.2阿特金斯减肥骗局一：基本原理错误/ 119 4.3阿特金斯减肥骗局二：操作烦琐、副作用明显，无法长期使用/133 4.4阿特金斯减肥骗局三：减重不减肥/137 4.5阿特金斯减肥骗局四：不利于健康/140 参考文献/143 5.减肥误区TOP10（运动篇） 案例——小误区造成减肥大失败 5.1减肥误区TOP10：运动必须达到燃脂心率才能减肥/148 5.2减肥误区TOP9：不运动就不能减肥/150 5.3减肥误区TOP8：运动减肥无用论/153 5.4减肥误区TOP7：脂肪分为软脂肪和硬脂肪/156 5.5减肥误区TOP6：运动时不累就不减肥，越累越减肥/158 5.6减肥误区TOP5：哪里不动，脂肪就堆积在哪里/160 5.7减肥误区TOP4：女性没有睾酮，所以女性做力量训练也不会长肌肉，对减肥没用/163 5.8减肥误区TOP3：运动30分钟后才开始消耗脂肪/164 5.9减肥误区TOP2：运动必须出汗才能减肥/166 5.10减肥误区TOP1：锻炼哪儿就瘦哪儿/168 参考文献/170 6.减肥误区TOP10（饮食篇） 案例——水果不是减肥药 6.1减肥误区TOP10：运动后吃东西马上变肥肉/174 6.2减肥误区TOP9：“过午不食”是减肥的好方法/177 6.3减肥误区TOP8：只要吃水果就能减肥/180 6.4减肥误区TOP7：不吃早餐就能减肥/183 6.5减肥误区TOP6：减肥不能吃肉/186 6.6减肥误区TOP5：“健康油”吃了不会胖/188 6.7减肥误区TOP4：吃盐会致胖/190 6.8减肥误区TOP3：阿斯巴甜（零度可乐）更会让人变胖/193 6.9减肥误区TOP2：喝啤酒会致胖，喝白酒不会/196 6.10减肥误区TOP1：运动减肥千万不能喝水/197 参考文献/200 7.击败暴食症 案例——一篇暴食者的日记 7.1先别着急给自己贴标签——什么是暴食症/203 7.2我们为什么会暴食/208 7.3得了暴食症怎么办/215 参考文献/224 8.减肥时怎样防止营养不良和衰老 案例——减肥为什么让她看上去老了10岁 8.1为什么减肥时容易营养不良/228 8.2多吃蔬菜水果就不会导致维生素缺乏吗/233 8.3使用营养素补剂可以代替饮食吗/235 8.4减肥会导致衰老吗/238 8.5减肥大量运动容易造成什么营养素缺乏/240 8.6减肥与抗氧化剂补充——维生素C、维生素E和β-胡萝卜素/245 8.7减肥与B族维生素/248 8.8女性减肥尤其应该注意补充钙和铁/251 8.9减肥的女性如何补钙/255 8.10人过了40岁，骨质可能就开始流失/257 8.11钙吸收的影响因素/259 参考文献/262
《我的最后一本减肥书》 推荐序 / 008 “模块化饮食法”受益者们说 / 010
第一章：减肥，别只看体重 为什么她不称体重，减肥才成功了？ NO.1 /减肥不等于减体重 / 014 NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015 NO.3 /减肥时体重不变，就是失败吗？ / 021 NO.4 /减肥，不看体重看什么？ / 025 NO.5 /体脂秤能测准你的体成分吗？ / 030 NO.6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038
第二章：快速减肥——折腾人的体重游戏 为什么减肥最慢的一个反而成功了？ NO.1 /为什么快速减肥＝快速反弹？ / 044 NO.2 /为什么减肥越快，反弹越快？ / 050 NO.3 /快速减肥有多危险——减肥不能以健康为代价 / 054 NO.4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056 NO.5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？ / 061 NO.6 /快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能 / 063 NO.7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能？ / 066 NO.8 /如何预防快速减肥导致的免疫力降低？ / 070 NO.9 /只有慢减肥才是真减肥 / 074
第三章：全世界都在忽悠你—— 减肥知识我该信谁？ 微信减肥内容正确率不到1% NO.1 /减肥，为什么全世界都在忽悠你？ / 080 NO.2 /减肥，为什么好骗？ / 090 NO.3 /减肥伪科学都是怎么骗人的？ / 095 NO.4 /怎么鉴别减肥伪科学——三个“金标准” / 100
第四章：从零开始精通运动减肥 运动减肥原来不止是“动”这么简单 NO.1 /没有不能减肥的运动 / 108 NO.2 /持续性有氧运动 / 110 NO.3 /如何简单地衡量运动强度？ / 112 NO.4 /高强度间歇性运动 / 115 NO.5 / 如何让运动后过量氧耗多一点？ / 120 NO.6 / 力量训练 / 126 NO.7 / 不运动的碎片活动减肥法——NEAT减肥法 / 128 NO.8 / 具体如何安排运动减脂？ / 131 NO.9 / 健身房力量训练入门 / 135
第五章：“模块化饮食法”前篇——减肥你该吃多少？ 以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法 NO.1 / 模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？/ 152 NO.2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155 NO.3 / 有关热量消耗的那些事儿 / 159 NO.4 / 每日热量消耗怎么算？ / 173
第六章：“模块化饮食法”后篇——如何利用模块化食材表？ 减肥时他终于有了“掌控感” NO.1 / “模块化饮食法”如何制造热量缺口？ / 178 NO.2 / 关于热量单位的误区 /181 NO.3 / 一份完美的食材表 / 183 NO.4 / 模块化饮食法具体如何使用？ / 188 NO.5 / 模块化饮食法有哪些好处？ / 190 NO.6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养？ / 196 NO.7 / “食物相克”是真的吗？ / 200 NO.8 / 运动模块如何使用？ / 202 NO.9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期？ / 204
第七章：不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？ “6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？ NO.1 / 适合别人的不一定适合你 / 210 NO.2 / 我觉得有用的，不一定是真有用 / 218 NO.3 / 个人经验，容易受到价值观的影响 / 224 NO.4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？ / 231 NO.5 / 理解实践是检验真理的唯一标准 / 235
减肥黑皮书（套装共2册）（送超大减肥实用挂图）我的最后一本减肥书这样减肥健身瘦身训练书是2018年由电子工业出版社出版,作者仰望尾迹云。
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