编辑推荐
帮助消除内心的烦躁情绪，从过分努力中解脱出来。冥想练习————心灵的休息方式。
内容简介
本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。
作者简介
作者荻野淳也，正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY（正念课程）认证讲师。
庆应义塾大学毕业，担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事；在领导力开发、组织开发领域，从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理、正念领导力、正念辅导为中心，聚焦领导和组织的本源课题，帮助领导和组织转型。
合著有《世界精英正念课》，参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念革命》《斯坦福脑外科医生所学到的打开人生之门的最强魔术》等。
章节目录
版权信息
译者序
前言
致不经意间努力过头的人
给没有时间的人的休息方法
“冥想”是一件奇怪的事吗
广受认可的心灵训练
任何人都可以，任何时候都可以
试着做基础的呼吸和姿势吧
无法坚持正念的人请看这里
既非治病灵药，也非魔法
1 身心紊乱
通过扫描身体来倾听身体的声音
把手放在肚子上呼吸
首先调整好姿势
满怀谢意地为双手涂抹护手霜
肚子饿之前不吃饭
用惯用手之外的另一只手刷牙
坦率面对“舒服”的感觉
观察发痒的地方或疼痛的地方
2 杂乱无章
正念饮食让你不会吃撑
即便只是第一口也要使用正念进食法
美酒虽好，也须适量饮用
不要通过照片看世界，而要直接用眼睛观赏
仅仅彻底清扫一处
种种植物
提高睡眠质量，在睡觉前进行正念
不买不需要的东西
在日程上留余地，在内心留余地
品尝内心的“寂静”
在沐浴中进行正念练习
3 烦躁不安
行走冥想——无论何时都能进行的冥想
决定早上最佳的启动时间
仔细地洗脸
不选择在公交地铁上焦躁不安
等红绿灯是调整心情的好时机
让自己变成会出声问候的人
在电梯中数呼吸的次数
双手端着杯子喝水
细细品味一粒巧克力
意识到身边人的呼吸
找到自己的秘密避风港
在酒店的休息室中喝茶
伴着花香散步
一边感知香味一边泡茶
发送信息前要深呼吸
办理下班的“check out”
使用完毕的东西或地方，要清理得比使用前都干净
用双手打开和关上门
等待时间是“神明馈赠的空余时间”
不是从天气预报，而是从天空的样子来感知天气
4 渴望休息
通过观察冥想，训练像小狗似的“意识”
亲近大海，赤脚漫步海岸
步屟寻山，漫步于林，被郁郁葱葱的大自然所环抱
登高望远
停用社交软件
轻断食，体会空腹的感觉
一个人的小型旅行
遵守与自己的约定
只去见真正想见的人
5 不擅交际
关怀冥想
认为眼前的人“Just like me”（和我完全一样）
送给对方名为“倾听”的礼物
面对不同于自己的人要感同身受
正念式对话
思考50个赞美对方的词语
思考50种感谢对方的话语，告诉对方其中的1种
要处理好与离别之人的关系
心里想着“也许这是最后一次见他”再道别
6 情绪不稳
恢复力冥想
给烦躁的心情起个名字并写下来
如果感到愤怒，请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来
把失败看作“喜剧电影的一幕”
在没有人看见的情况下拾起垃圾
祈祷眼前陌生人的幸福
承认“身体也有不舒服的时候”
一天感谢三件事
7 迷途的羔羊
让思维变得有条理的“书写冥想”——日志
思考自己所珍视的事情
思考生命的意义
想象理想中的未来
赞美自己
创建“100个梦想”列表
后记
参考文献
版权
没时间休息的休息法：日常生活中的正常冥想指南是2020年由机械工业出版社出版,作者[日] 荻野淳也。
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