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7-18岁青年运动员指导书，涵盖训练、进展、设计计划及恢复与营养。
内容简介
本书适宜7-18岁的青年人训练，任何青年运动员都适宜的指导书。涵盖这个年龄段的训练建议、练习、频率、速率的进展及其他。本书内容一共分为四部分，第一部分介绍了健身基础；第二部分对不同训练项目的练习进行介绍；第三部分详述如何对不同年龄阶段及不同运动项目的的青少年进行训练计划的设计；第四部分介绍了运动中的恢复与与营养补充。本书介绍了力量训练的模式，能让你的力量从目前水平进入更高的水平。
章节目录
扉页
版权页
目录
内容提要
译者序
前言
致谢
引言
第一部分 健身基础
第1章 准备训练
力量训练与举重、力量举以及健美三者的对比
趣味健身基础训练
肌肉、骨骼和结缔组织
体能评估
训练准备
小结
第2章 体育锻炼计划
训练指导方针
其他方面
小结
第3章 训练技术和训练程序
理解孩子
老师的职责
开发健身课程
安全使用器械
循序渐进
小结
第二部分 训练动作
第4章 自由重量
自由重量训练
自由重量训练动作
小结
第5章 健身器械
健身器械使用指导
健身器械训练动作
小结
第6章 弹力带与药球
用弹力带和药球训练
弹力带训练动作
药球训练动作
小结
第7章 自重训练
以自身重量为阻力进行训练
自重训练动作
小结
第三部分 训练方案的设计
第8章 总体准备
预备训练
青少年训练
动态热身
小结
第9章 适合7~10岁儿童的基础力量训练
热身和放松拉伸阶段的组成
力量训练计划
力量训练动作
训练注意事项
小结
第10章 适合10~14岁青少年的中级力量训练
热身和放松拉伸阶段的组成
力量训练计划
器械训练
自由重量训练
药球力量训练
训练注意事项
小结
第11章 适合15~18岁青少年的进阶训练
热身和放松拉伸阶段的组成
力量训练计划
器械训练和自由重量训练
药球和弹力带力量训练
训练中的注意事项
小结
第12章 年轻运动员的运动专项训练
参赛训练
棒球和垒球
篮球和排球
舞蹈和花样滑冰
美式橄榄球和英式橄榄球
冰球和曲棍球
足球
游泳
网球
径赛项目：短跑和跳跃
径赛项目：长跑
小结
第四部分 长期计划与营养补充
第13章 周期和恢复
训练过量与过度训练
周期性训练模板
休息与恢复
长期训练
小结
第14章 运动饮食
健康饮食的基础要点
孩子的营养需求
补水
零食
小结
附录 训练日志样本
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作者简介
译者简介
青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计是2018年由人民邮电出版社出版,作者 (美) 艾弗里·D.费根鲍姆 (Avery D. Faigenbaum) 。
得书感谢您对《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
