内容提要

本书是国际少儿瑜伽协会儿童瑜伽讲师李夏专为家长和孩子编写的亲子瑜伽练习书。全书共有7个章节，通过故事引入激发孩子兴趣，同时提供亲子互动游戏方法，以及适合家长与孩子一起练习的瑜伽体式。书中的每一个瑜伽体式都有步骤说明、体式功效和温馨提示等详细的指导，方便家长带着孩子一起练习，帮助孩子爱上运动，提高专注力、沟通力、创造力和情绪管理能力。

本书适合想与孩子一起练习瑜伽的新手家长及亲子瑜伽爱好者阅读，对于瑜伽教练也具有一定的参考价值。

第1章

亲子瑜伽游戏，高质量地陪“玩”

孩子的降生让每个家庭成员都面临着家庭角色的重大转换。新手父母不仅要学会怎样让孩子健康成长，更要学会和孩子相处。面对这个全新的世界，孩子充满了好奇，需要有人帮助他认识这个世界，而父母则是其中最重要的角色。爱“玩”是孩子的本性，如何高质量地陪“玩”，帮助孩子在“玩”中成长，是每一对父母的必修课。

1.1 亲子瑜伽游戏，高质量陪伴，“玩”出孩子的六大能力

我的孩子名字叫冬冬，我清楚地记得他刚出生时，我和先生非常迷茫和焦虑。面对一个只会用“哭闹”表达需求的婴儿，我们常常束手无策。尤其当孩子遇到身体上的不适时，我们更是焦头烂额。孩子慢慢学会说话后，家庭教育成为重头戏。我们希望他健康、快乐，更希望他能够全面发展，不输在起跑线上。家里的育儿书和绘本堆成了小山。不仅如此，我们还定制了符合他年龄段的玩具，可以说是非常细致地呵护他在每个阶段的成长。

其实这样的家长不在少数，关注家庭教育的家长都有类似的经历，不得不说，有时真让人身心俱疲。家长有自己的工作，还要花很多的心思养育孩子，面对工作和家庭的双重压力，家长需要找到一种愉快、轻松的方式去和孩子相处。

作为一名成人瑜伽老师的我自从有了孩子，便开始尝试带着孩子练习瑜伽，同样也会定期开设亲子瑜伽课程，课程深受家长们的喜爱。亲子瑜伽作为一种健身方式，不仅可以强身健体，更可以放松身心。而在和孩子一起练习瑜伽的过程中，游戏的方式让瑜伽充满趣味。尤其是3～6岁的孩子，他们在玩中练习，在练习中慢慢发生变化，家长也学会了和孩子相处。在练习过程中，我们可以看到孩子在以下几个方面有明显的改变。

■ 提高免疫力：瑜伽将力量与柔韧性结合，通过各种体式充分按摩身体，加速新陈代谢，能有效提高孩子的免疫力。

■ 提高专注力：瑜伽练习中有很多平衡练习，而平衡练习则可以有效地提高孩子的专注力，尤其是对于3～6岁的孩子，可帮助其形成良好的专注力，为小学阶段的学习做好准备。

■ 提高情绪管理的能力：孩子因为大脑的发育还不够成熟，所以常常将喜怒哀乐都表现在脸上，也很难控制自己的情绪，而瑜伽中的呼吸练习能够帮助孩子稳定情绪，提高情绪管理能力。

■ 开发想象力：想象力是创造的源泉，天马行空的想象让孩子充满创造力，而创造力则会让世界变得不同，亲子瑜伽可以帮助孩子在游戏中发展想象力，在孩子的心中种下创造的种子。

■ 提高静下来的能力：人们常说“静能生慧”，瑜伽能够帮助孩子享受安静，通过“五感”的刺激，让孩子学会静下来。

■ 提高沟通力：培养孩子的沟通力的最好方式之一就是“做游戏”，瑜伽游戏可以让家长和孩子学会交流、合作，为亲子间构建沟通的桥梁。

本书的后续章节介绍了具体的瑜伽动作和游戏，包括和孩子一起创作故事。希望家长可以用亲子瑜伽游戏的方式高质量地陪伴孩子，让其健康成长。

1.2 孩子是天生的“瑜伽大师”？亲子瑜伽的主角是孩子

说到亲子瑜伽，很多家长不敢尝试，因为他们觉得自己练习瑜伽就很困难，带着孩子练习岂不是难上加难！一提到“瑜伽”，人们的脑海中浮现的就是纤瘦的身材、高难度的动作或者长时间的静坐。提到亲子瑜伽时，家长们的脑海里更是充满了问号：我家孩子坐不住、柔韧性特别差、弯下腰手碰不到膝盖，能练习瑜伽吗？