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帮助孩子战胜焦虑、恐惧和不安的养育课，让坏情绪化为孩子成长的动力。
内容简介
本书为家长们提供了新的视角，鼓励他们将孩子的每一次焦虑，都看作是促进孩子成长的机会，最终培养孩子抗焦虑的能力，在各种困境中掌握应对之道。
本书两位作者迈克尔·格罗斯和朱迪·理查森博士在书中介绍了焦虑症的来源及其生理上的表现，告诉父母如何缓解焦虑及每种方法背后的原理，还给家长提出了一系列建议，指导他们通过各种步骤来提升情商、忍耐力、优化思维方式，构建健康的心理状态，从而让每个年龄段的孩子都能充分享受成长的快乐。
本书在积极心理学、接纳与承诺疗法的基础上，把科学的理论简单化，为家长提供了改善孩子心理健康所需的知识、工具与方法。
作者简介
作者迈克尔·格罗斯，澳洲著名育儿及家庭教育讲师、作家。曾出版育儿及家庭教育方面著作十余本，其中包括畅销书《为什么老大统治世界》。他的书在英国、西班牙和意大利也有出版。
章节目录
版权信息
引言
Part 1 焦虑是个问题
01 焦虑的流行
要事先表
焦虑初探
“世间最辛苦的工作”
我们的任务是帮助他们，并非包揽一切
焦虑症究竟有多普遍？
孩子的焦虑是如何变化的？
被人误解的焦虑症
焦虑有众多面孔
焦虑不会自行消失
焦虑症为何难以辨识？
关注思想
控制思想：事实抑或胡思乱想？
“别担心”为何无效？
焦虑之舞
直面想法，而不逃避
除了告诉，还须表明
越早知道，就能越早提供帮助
焦虑具有传染性
焦虑是如何传染的？
如今一切都言之有理了
焦虑是双向的
匹配我们的情绪反应
焦虑对我们的生存至关重要
逃避会让焦虑感持久存在
积极心理学：开启一个新时代
没有家庭会高枕无忧
02 是什么导致了焦虑的流行？
屏幕产品与焦虑有何关系？
花在电子设备上的时间：一把双刃剑
剑刃一：花在电子设备上的时间
社交媒体的潜在风险
剑刃二：远离其他活动的时间
最后，有些好消息
忙碌的生活，紧张的父母
缩窄的“心理带宽”（mental bandwidth）
居家父母也有可能举步维艰
忙碌光荣吗？
替孩子做得太多
负荷过重的孩子
远离新闻
Part 2 理解焦虑
03 焦虑的解答
何为焦虑？
你能理解吗？
绝对没“坏”
体内的报警系统
认识参与的“玩家”
焦虑的大脑里的思维情况
不良想法
他们所需的帮助，源自你的前额皮质
焦虑如何对生理机能产生影响？
焦虑为何会影响行为？
让焦虑的孩子了解自己的大脑
向孩子解释焦虑
你可以融入解释的其他观点
04 辨识孩子的焦虑
父母的优势得天独厚
焦虑－平静是个连续体
行为线索
焦虑何时算是正常？
正常焦虑何时会变成一种障碍？
家长何时才该担忧？
焦虑的迹象与症状
焦虑的常见类型
焦虑症在孩子上学时的表现
Part 3 养育焦虑的孩子
05 树立榜样
榜样的影响
正向运用许可心理
家长许可的意义
展现积极的举止
06 回应孩子的焦虑时刻
停下
观察
呼吸
拓展
回应
全局观念
规划好自己的回应
辨识
确认
呼吸
注意力
行动
关于忍受不适感的说明
通过“社交故事”（social storytellinɡ）缓解焦虑
准备好减轻孩子的负担
结语
07 培养孩子的适应力与独立性
风越强，树越壮
为何人们认为老二更具适应力
让焦虑的孩子培养出灵活性
逐步接触会产生动力
以群体为基础
培养独立性具有良好的教养意义
独立有助于缓解焦虑
如何培养独立性
让孩子承担责任
控制混乱局面与错误
教训存于错误与补救之中
拓展孩子的眼界
鼓励自我调节情绪
08 完善养育方式
“猫式”与“狗式”养育方法的区别
热情的“猫”，坚定的“狗”
不要错混两种方法
分别运用两种方法
松开“狗带”
把“猫”从袋子里放出来
与配偶协作
单亲家庭：“猫”和“狗”
“猫式”和“狗式”养育风格小结
Part 4 控制焦虑的工具
09 察看：一种情商工具
情绪就是信息
情绪无所谓好坏
感受不同于情绪
察看
教导孩子“察看”
鼓励孩子写日记
10 深呼吸
深呼吸之法
深呼吸的益处
如何教导孩子掌握深呼吸之法
帮助孩子践行深呼吸
让深呼吸成为孩子生活方式的一部分
现在正当时
从家长自己坚持每天练习10分钟开始
回应焦虑时刻
11 正念
正念是一种冥想，也是一种生活方式
正念修习有益于焦虑的缓解
成年人的冷静陪伴
你该如此去做
陪伴孩子时应专注于当下
向儿童和青少年介绍正念修习
焦虑时刻运用正念之法
正念修习之法
主题多样化
鼓励孩子善待自己
12 锻炼
锻炼与运动如何发挥作用
让锻炼成为家庭文化的一部分
远离沙发
加入他们
培养热爱运动的心态
让孩子在焦虑时刻动起来
13 摆脱
想法并非总是事实
何谓“关注思想”？
棍棒和石头
让孩子远离他们的想法
并非老一套
挑选一个声音
孩子的想法有益吗？
焦虑的孩子会花许多时间思考
Part 5 如何在生活中减少焦虑
14 获得充足的睡眠
焦虑与睡眠不足
优先考虑睡眠
最佳的睡眠体系
15 营养饮食
肠道健康与心理健康之间的联系
肠道的作用和对焦虑的影响
摄入过多的糖为何会导致焦虑
营养不良盘踞在许多儿童的生活方式之中
健康饮食结构
16 玩耍
玩耍中的3个“F”
玩耍的没落
心理控制源
玩耍具有治疗作用
让孩子在生活中获得更多玩耍
家长也可以顽皮
17 享受绿色时光
科技是主打因素
使用电子设备付出的机会代价
绿色时间是关键
让孩子在生活中获得更多的绿色时间
帮助孩子控制屏幕时间
让孩子接触大自然
把室内活动带到户外
学习斯堪的纳维亚人的做法
去森林里玩耍
18 明白最重要的是什么
避免陷入逃避模式
帮助孩子建立属于自己的核心价值观
19 让孩子参与到志愿服务中去
志愿服务如何有益于焦虑的孩子
将志愿服务融入你的家庭结构
与孩子一起做志愿服务
让孩子在家免费帮忙做家务
20 建立良好的人际关系
积极的关系是什么样？
培养积极的人际关系
Part 6 应对重大的焦虑问题
21 孩子需要更多帮助的时候
焦虑的家长与焦虑的孩子交谈
开始一场不断进行的对话
焦虑儿童的好朋友：当地的全科医生
单独去还是带着孩子一起去？
全科医生会采取什么措施来提供帮助？
心理健康疗护计划：更好地获得心理健康专业人员的帮助
这个计划对你的孩子意味着什么？
为何说找到一名心理医生就像购买一条牛仔裤
给孩子找到一位好心理医生
向孩子解释心理医生的帮助方式
诊断为何有益
无论诊断结果如何，你的孩子都并非焦虑症本身
22 控制和治疗焦虑症的不同方法
治疗是什么（以及不是什么）
认知行为疗法
暴露与反应阻断疗法（ERP）或阶梯法（the stepladder approach）
药物治疗怎么样？
解决办法也会变成问题
接纳承诺疗法（ACT）
接纳承诺疗法的原则
斗争很真实
23 学校的作用
学校可以采取的行动
理解焦虑，将焦虑正常化
调整一种常见的方法来应对焦虑
确认而非安慰
帮助学生逐步摆脱焦虑
让学生明白焦虑的运作机理
课堂应让孩子具有心理安全感
“红绿灯健康计划”
教师当言出必行
结语
接受并全力以赴
学以致用
谈论心得
让变化保持可控
带着孩子一起前行
趁冷打铁
与我们保持联系
附录
参考书目
致谢
让孩子掌控情绪是2020年由磨铁图书出版,作者[澳] 迈克尔·格罗斯。
得书感谢您对《让孩子掌控情绪》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
