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著名精神科医师带给你的情绪疗愈指南，28个日常小练习立即治愈所有不开心。
内容简介
愤怒、焦虑、恐惧、不安……现代人的生活和工作中有太多的情绪，包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。当我们无法排除和整理情绪时，最终的结果就是让自己“混乱不堪”“焦躁不已”。
本书作者西多昌规是日本知名精神科医师。他不仅在大学医院看诊，同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士。他在多年临床咨询中发现，情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响。
在本书中，他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项，提出了28个一定能够做到的日常练习。比如，给压力定一个期限，尽最大的努力，做不到就彻底放弃；让情绪达到临界值的自己“暂停一下”，暂时放下不愉快的心情，只专注眼前的工作；想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了，等等。
作者简介
作者西多昌规，日本著名医学博士，神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。
章节目录
版权信息
前言
第一章 容易被影响的人和不易被影响的人
容易被影响的人，忙着别人的事 不易被影响的人，为自己而忙
忙得没时间烦恼的秋刀鱼先生
做好“自己的工作”，拥有更多自信
容易被影响的人，对任何事都意兴阑珊 不易被影响的人，好奇心旺盛
为什么好奇心强的人如此正面积极？
工作的烦恼别用工作解决
容易被影响的人，过度解读别人的话 不易被影响的人，听过就算了
越认真的人，越容易在意别人的话
扭曲的认知会放大猜测
容易被影响的人，凡事非黑即白 不易被影响的人，可以接受灰色地带
完美主义其实是抑郁的帮凶
二分法的思考只会拉低自我评价
容易被影响的人，对别人充满期待 不易被影响的人，不会擅自期待他人
“擅自期待”的后遗症
抛不掉的自恋情结
容易被影响的人，爱找借口 不易被影响的人，直接道歉
“借口”容易引发负面情绪
借口是回顾过去的行为
容易被影响的人，太在意失眠 不易被影响的人，不拘泥睡眠
“睡一觉忘记不愉快的事”有科学依据
失眠的人不是睡不着，而是太在意
第二章 为什么你会被情绪左右？
一切都是手机的错？
经常挂在网上的坏处
“偏颇的信息”加速不安的循环
多接触适合自己的现实
人类只记得不愉快的事
人类为什么对“不愉快的事”记得最清楚？
锻炼大脑皮质才是解决之道
越想“不被影响”就越会“被影响”
只要被“禁止”就会越想做
要求自己积极正面，会让理性脑更疲累
“不被情绪影响”不等于“忘记”
“懂得放下的人”并不是健忘
借助别人的力量也是本事
大脑会被“一时的情绪”牵着走
人类的行动其实经常被情绪左右
将情绪变成语言
挥汗运动对心理健康有积极作用
养成运动习惯，有助于克服抑郁
运动让大脑更活跃
“被情绪影响”的程度男女有别？
“男女的大脑结构不同”只是传说
追求合理性的男性，重视平衡性的女性
不要盲目认定所谓的男性化或女性化
男性化、女性化与荷尔蒙有关？
荷尔蒙的分泌量因人而异
荷尔蒙对心理的影响
有人天生就容易被影响？
个性完全取决于遗传？
基因左右血清素
环境会改变基因
第三章 放下情绪的习惯练习
练习1 将“不被情绪影响”化为动力的阿德勒心理学
让建设性的行动成为习惯
练习2 提高身心柔软度的“韧性”
克服压力的“韧性”
拥有良好的人际关系
练习3 化“愤怒”为感谢
将愤怒与怨恨转化为其他感情
感谢的心能化解愤怒
练习4 “死脑筋”的人容易被情绪影响？
“固执”是年纪的问题？
养成列出多个选择的习惯
练习5 勇敢地“放弃”
放弃，只是看清事实
人类，无法控制一切
练习6 “假设式思考”是陷入后悔和迷茫的原因
告别“假设式”的思考方式
比起事后后悔，不做更后悔
练习7 用快乐的经验覆盖，加深工作记忆
覆盖大脑里的记忆
快乐会提高效率？
练习8 无法割舍的4种人生烦恼
工作和生活的切换
人类的烦恼只有4种？
练习9 学习真正的“正面思考”
在运动界也很重视心理健康
在有限的条件下使出全力
练习10 高明的借口与差劲的借口
给自己“高明”的借口
要针对状况找借口
第四章 不被情绪左右的沟通练习
练习11 具备接受多样性的“宽容”
感谢便是认同对方的价值
未来的世界，更需要宽容
练习12 其实你不必过度“热心肠”
注意热心是否已形成“依赖共生关系”
“热心”不能一概而论
练习13 让快要愤怒、后悔、情绪化的自己“暂停”
因为负面情绪而无法专心时的对策
具体想象自己的“停车场”
练习14 你的“正义感”不代表一切
正义感太强的人放不下愤怒
过多的正义感会影响人际关系
练习15 “微笑”带来愉快的心情
情绪，由身体而生的“詹姆斯—兰格理论”
试着强迫自己笑
练习16 疲于人际关系时，来趟“一人”小旅行
暂时改变环境最好
找个理由出门
练习17 换个“说法”，思考也会不一样
要小心喜欢用被动句式的人
换成主动句式
练习18 别把不幸“推给”过去
为何无法放下对父母的不满
童年时代的不满会不断产生愤怒
练习19 承认自己其实“放不下”
为生气而自责的H小姐
任何人都有沮丧的时候
第五章 不过度“被情绪左右”的练习
练习20 给压力一个“期限”
压力的“期限”
到海外单身赴任
知道期限就能撑下去
压力的无期徒刑
练习21 “想象”走出情伤的自己
走出情伤需要“时间”
当下的处理方式
练习22 失去重要之人的悲伤
男性比较不擅长处理丧亲之痛
不要强忍悲伤，哭出来或说出来
练习23 想烦恼时就“痛快”地烦恼一场
一直烦恼，大脑也会疲劳
烦恼自有解答
练习24 不被情绪影响的人擅长“切换”情绪
即使明白“切换情绪很重要”
如何接受无法改变的事实？
练习25 别让希望成为“人生重担”
生活中的小小希望
希望太大会压垮自己
练习26 “回避”“无视”也是重要的技巧
正面面对压力，反而会“被影响”？
避免引发烦恼的方法
练习27 彻底“接受”失眠
睡不着，不必强迫自己睡
失眠也是自然反应
练习28 寻找有相同经验的“伙伴”
有伙伴可以减轻孤独感
只是确定“原来不是只有我”，就会减轻烦恼
出版后记
好心情练习手册：不被情绪左右的28个习惯是2021年由后浪出版公司出版,作者[日] 西多昌規。
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