不被情绪内耗的10种能力

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高能量人生，从不内耗开始。

内容简介

生活中，意外情况常常不期而至，轻易就能打乱我们原本的生活节奏。这些都可能引发个人危机，导致我们陷入情绪内耗。

在本书中，作为心理学博士，作者凭借深厚的专业知识和丰富的实践经验，以崩溃、稳定、重置三阶段为主线，结合认知行为疗法，总结出了面对危机时的10种不被情绪内耗的能力。从接纳现实、破除思维误区、逃离反刍循环，到运用幽默、正念、感恩等积极策略，最终实现认知与行为的双重转变，从而为深陷情绪困境的人们量身打造了一套科学有效的应对方案。

这10种方法就像10座神奇的能量转换站，帮你从迷茫、焦虑的低能量状态，华丽转身为积极、乐观的高能量人生。

作者简介

作者西尔克·弗兰森，德国著名心理学家，马尔堡菲利普斯大学心理学博士，曾在法律、医疗及企业领域任职。2000年加入汉莎航空，主导建立危机管理团队，培养2000余名志愿者，参与土耳其地震、9·11事件、印尼海啸等全球重大事件心理援助工作。现为心理治疗师及企业顾问，专注危机管理、压力干预及领导力发展，服务跨国企业与公共机构。

其临床实践与学术研究结合，形成独特心理重建方法论，强调认知重构与积极行动，并通过咨询与写作践行“陪伴人们重返快乐时光”的职业使命。

章节目录

版权信息

前言

第一部分 崩溃

第1章 如鸟坠巢

改变生活的重大事件

我还正常吗

常态止于何处

第二部分 稳定情绪的10种能力

第2章 接纳不可避免的反应

事实就是如此

三大领域——可改变的、或许可改变的和不可改变的

彻底接纳

第3章 走出障碍性思维的恶性循环

突如其来的变故

想法究竟怎么了

思维误区：头脑中的寄生虫

更正思维误区

第4章 逃离反刍之笼

我是在反刍，还是在思考

什么叫反刍

思考与反刍的区别

逃离反刍

第5章 危机中的情绪处理

情绪过多

卧室、杏仁体和海马体

我们的情绪有哪些功能

情绪的内在诱因

掌控自己的感受，试着这样做

第6章 幽默创造距离

幽默真的很有用

人们会捧腹大笑，但幽默究竟是什么

相与欢笑——幽默的社会性成分

科学研究

幽默适合眼下的危机吗

第7章 关注自己的优势

我很棒

资源究竟是什么

第8章 通往正念之路

活在当下，而非活在“如果”和“但是”里

第9章 在危机中寻觅幸福时刻

快乐时光

第10章 帮助他人，并寻求他人帮助

别让危机成为孤岛

帮助有什么难的

提供帮助的五大阻碍

作为危机当事人，你能做些什么

助人也会使人快乐

第11章 找到自信

放眼未来

乐观还是自信

第三部分 重置

第12章 清理甲板

把累赘扔下船去

舍弃清单

全速前进

致谢

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不被情绪内耗的10种能力是2025年由中国人民大学出版社出版,作者[德] 西尔克·弗兰森。

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