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让我们按照自己的愿望生活，与痛苦和平共处。
内容简介
心理灵活性是心理健康的重要组成部分。心理灵活性技能不仅有助于应对特定的生活问题，还可以让我们过上更健康、更有意义的生活，让我们的生活丰富多彩。
书中，作者展示了如何培养并应用心理灵活性技能。科学研究表明，这些技能几乎可以应用在所有领域：心理健康（焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等）；身体健康（慢性疼痛、糖尿病、癌症等）；社会问题（情感问题、家庭暴力、偏见等）；以及行为表现（拖延、运动障碍、工作倦怠等）。
本书以海斯在一次惊恐障碍发作中的顿悟开头，不仅包含众多具有理论支持的科学研究，而且穿插了作者和来访者通过心理灵活性技能获得改变的个人故事，以及将心理灵活性技能付诸实践的各种练习，例如减轻抑郁、应对癌症、管理慢性疼痛、戒烟、减肥，让自己睡得更好、学得更好，以及在工作中更加投入和充实等。
作者简介
作者史蒂夫·C.海耶斯，博士、心理学教授、接受与实现疗法创始人。曾被评为20世纪末世界上最有影响力的心理学家，美国行为治疗进展协会、美国应用与预防心理学会前主席，著有《接受与实现疗法》和《关系框架理论》。
章节目录
版权信息
作者声明
第一部分僵化的心
第1章 转向的需要
走出陷阱
第2章 “内在独裁者”
当我们逃避时
转向面对我们的感受
新的研究之旅
第3章 找到前行之路
心理治疗简史
人本主义和存在主义疗法
行为疗法：第一波浪潮
传统的认知行为疗法：第二波浪潮
超越传统CBT
第三波浪潮
大脑和基因
开展ACT研究
第4章 为什么思维如此自动化且让我们深信不疑
人类独有的祝福和“诅咒”
无法删除的想法
打破魔咒的解离技术
第5章 解决方法才是问题
心理僵化的三个核心认知效应
第6章 直面恐惧
接纳的智慧
痛苦中蕴含的信息
放下绳子
修正暴露疗法
为了一个有意义的目标而暴露
从接纳到承诺
第7章 承诺开启新征程
过去的密室逃脱
培养灵活的注意力
将注意力拉回到当下
过去和未来皆是当下虚构的
加入价值工作
价值并非目标
澄清价值需要灵活性
承诺在行动中成长
ACT舞蹈
第8章 我们都有转向的能力
为什么心理灵活性技能是一套“组合拳”
组合技能
持续的人生之旅
第二部分开启你的ACT之旅
导言
谨防用新方法玩旧把戏
你是怎样回避的
第9章 第一个转向 解离——驾驭你的想法
对一致性的渴望
捕捉自动化思维
解离转化的力量
准备好练习解离
认知灵活性培育创造力
入门方法
其他方法
第10章 第二个转向 自我——换位思考的艺术
对归属感的渴望
与观察性自我的联结
进行转向
入门方法
其他方法
第11章 第三个转向 接纳——从痛苦中学习
对感受的渴望
接纳带来的礼物
基于ACT的暴露疗法
入门方法
第12章 第四个转向 当下——活在此刻
对人生定向的渴望
对正念保持正念
正念就像手电筒
入门方法
其他方法
第13章 第五个转向 价值——选择自己在意的
对意义的渴望
接纳让我们能够倾听
解离和自我觉察让我们停止判断
接触当下帮助我们专注于正在进行的人生之旅
进行价值生活问卷调查7
入门方法
其他方法
第14章 第六个转向 行动——承诺改变
对能力的渴望
SMART目标
享受过程
进行转向
入门方法
其他方法
第三部分用ACT工具箱来进化你的生活
导言
组装你的ACT工具箱
广泛使用这些技能
主动寻找更多的挑战
与他人分享丰富的生活
如何阅读第三部分
第15章 培养健康行为
ACT技术被证实是有用的
节食和运动
应对压力
睡眠
第16章 心理健康
抑郁症
焦虑症
物质滥用
进食障碍
精神病性障碍
第17章 培育关系
帮助他人培养心理灵活性
养育子女
情侣间的亲密关系
摆脱虐待
用ACT减少虐待
克服偏见
第18章 用心理灵活性提升工作绩效
应对拖延症
学习和创造力
应对工作中的各种限制
运动表现
第19章 培养精神幸福感
换位思考练习
培养宽恕的能力
第20章 应对疾病和残疾
慢性疼痛
糖尿病
癌症
耳鸣
绝症
第21章 社会转型
致谢
后记
注释
自在的心：摆脱精神内耗，专注当下要事是2019年由机械工业出版社出版,作者[美] 史蒂文·C.海斯。
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