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筋膜理论和拉伸技术融会贯通，用人体解剖学的循证方法，将整体视角和局部方案相串联，呈现了一套完整的拉伸体系。
内容简介
本书是适合每一个人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫妇是美国的柔韧性训练师，他们将自己40多年的知识储备和实践教学经验发展、更新成一套完整的拉伸理论并撰写成书。本书结合了他们从精英运动员、奥运选手、到诊所问诊的普通客户、高校学生和教学团队身上获得的治疗经验与反馈信息，涵盖了柔韧性的基本原则、柔韧性的解剖学和生理学原理、柔韧性训练、运动表现中的柔韧性、柔韧性评估、基础灵活性拉伸、动态拉伸等内容。
无论是运动爱好者、长期不运动的久坐人士，还是职业运动员或物理治疗师，本书所教授的拉伸方法会对其大有助益。
作者简介
作者安·弗雷德里克，自1975年以来，安一直担任人体运动方面的教师，教授专业和学术性舞蹈和人体运动学。她创立了拉伸致胜中心，而她的丈夫克里斯（Chris）和其他职员负责筋膜拉伸疗法、理疗、普拉提、运动按摩、脊椎推拿和针灸治疗。自创立拉伸致胜机构（Stretch to Win Institute）以来，安和克里斯用他们开发的两种治疗技术，即经过认证的生命拉伸疗法和筋膜拉伸疗法，诊治了许多医疗、体能和运动领域的专业人士。
章节目录
版权信息
内容提要
免责声明
新版序
致谢
简介
第1章 柔韧性的基本原则
原则1：调节呼吸，使呼吸与拉伸动作同步
原则2：调节神经系统适应拉伸
原则3：以正确的顺序进行拉伸
原则4：在不引起疼痛的前提下进行拉伸
原则5：拉伸筋膜，而不仅仅拉伸肌肉
原则6：采用多平面的拉伸运动方式
原则7：拉伸时扩大关节活动度
原则8：利用牵引进行最大限度的拉伸
原则9：利用阻力达到最佳拉伸效果
原则10：根据目标调整拉伸参数
第2章 柔韧性的解剖学和生理学原理
筋膜是什么
筋膜的形态
筋膜的功能
功能性筋膜解剖学
什么是筋膜运动网
五大筋膜灵活性自我评估
筋膜灵活性障碍
第3章 柔韧性训练
筋膜训练方法
弹性反冲
波动和节奏运动
筋膜拉伸
拉伸研究
拉伸的益处
拉伸的参数
强度
持续时长
频率
节奏
拉伸的类型
传统拉伸的类型
波动拉伸的类型
第4章 运动表现中的柔韧性
什么是运动表现金字塔
柔韧性和功能性运动
核心稳定性和力量
核心灵活性
灵活性和稳定性的平衡
柔韧性和功能性运动表现
力量
爆发力
速度
敏捷性和反应灵敏度
柔韧性和功能性技能
第5章 柔韧性评估
什么是筋膜灵活性评估
进行筋膜灵活性评估
快速筋膜灵活性评估
快速筋膜灵活性评估案例：安迪（Andy）
完整筋膜灵活性评估
完整筋膜灵活性评估案例：玛利亚（Maria）
第6章 基础灵活性拉伸
运用基本原则，达到最佳灵活性
提升灵活性的伟大八组拉伸
下半身核心四组拉伸项目
背面、侧面和背面爆发力筋膜网的臀肌拉伸
侧面筋膜网的腰方肌拉伸
深层正面筋膜网的髂腰肌拉伸
背面爆发力筋膜网的背阔肌拉伸
上半身核心四组拉伸项目
深层正面双臂筋膜网的胸小肌拉伸
深层背面双臂筋膜网的肩袖肌群拉伸
深层背面双臂筋膜网的肩胛提肌拉伸
深层背面双臂筋膜网的菱形肌拉伸
提升灵活性的筋膜网拉伸
筋膜五组拉伸中的五个筋膜网
筋膜五组拉伸
拉伸侧面筋膜网的站立体侧屈
瑞士球上拉伸侧面筋膜网
向后伸展拉伸浅层正面筋膜网
分腿站立向后伸展拉伸深层正面筋膜网
瑞士球上向后拉伸浅层和深层正面筋膜网
前屈拉伸背面筋膜网
瑞士球前屈拉伸背面筋膜网
为达到最佳灵活性的拉伸计划
第7章 动态拉伸
什么是动态拉伸
运动动态拉伸
地面拉伸
髋部-脊柱-肩部拉伸
髋部屈肌-躯干-肩部拉伸
髋部内收肌-腹肌-躯干拉伸
髋部内收肌-背阔肌-腰方肌拉伸
髋部屈肌-腹肌-脊柱拉伸
腰背部-臀肌-背阔肌-腘绳肌-股四头肌拉伸
站姿拉伸
比目鱼肌-踝关节后侧拉伸
第8章 辅助拉伸
辅助拉伸的关键概念
地面拉伸操作流程
侧面筋膜网拉伸
爆发力筋膜网、浅层背面筋膜网和下背部拉伸
爆发力筋膜网、臀中肌和梨状肌拉伸
爆发力筋膜网、臀大肌和深层旋转肌拉伸
臀肌推动
浅层正面筋膜网、深层正面筋膜网和髋部屈肌拉伸
正面筋膜网和背阔肌拉伸
浅层背面筋膜网、腓肠肌和比目鱼肌拉伸
桌面拉伸操作流程
双腿牵引拉伸
单腿牵引拉伸
借助治疗桌进行侧面筋膜网拉伸
臀部切面拉伸
臀中肌拉伸
臀大肌和深层髋部旋转肌拉伸
髋部屈肌系列拉伸
髋部屈肌整体筋膜网拉伸
参考书目
作者简介
译者简介
基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸（第2版）是2023年由人民邮电出版社出版,作者[德] 安·弗雷德里克。
得书感谢您对《基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸（第2版）》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
