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拉伸训练：肌肉训练完全图解

[加]克雷格·拉姆齐
减脂、抗老、解压、提高身体柔韧度的98个拉伸训练世界知名健身专家好莱坞明星教练12载专业拉伸动作大全运动专家精心指导226个标准姿势404幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解128克超厚铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片为更好的生活而拉伸！一周4次拉伸，会给生活带来重大改善，即使一周1次，也会带来意料不到的惊喜。无论你是否具有运动习惯，无论你想要完成怎样的锻炼目标，无论你想要达到多高的动作难度，都可以从翻阅这本拉伸训练书开始，从办公椅上的日常拉伸到专业舞者级的极限挑战动作都可以找到。百老汇舞蹈家、世界上知名的健身专家之一、好莱坞明星和职业运动员的私人教练克雷格?拉姆齐（CraigRamsay）突破自我的经验之作，汇聚密集私教经验和专业舞蹈领域的训练方法百老汇及伦敦西区制片人、导演和编舞者（作品有《律政俏佳人（LegallyBlonde）》、《发胶（Hairspray）》和《真爱永恒（LoveNeverDies）》等）杰里?米切尔（JerryMitchell）作序推荐什么人适合拉伸？电脑族、减脂塑身进行中人士、开始出现老化僵硬的中年人、业余或专业从事各项体育运动的人士，以及所有想要提高身体灵活性、降低运动伤害风险的人。何时？何地？没有任何借口，任何时间任何地点都可以拉伸。?早晨起床后和睡前；?观看电视节目时；?与小伙伴在家玩耍时；?办公室里长时间在电脑前时；?进行长距离飞机旅行时；?感到身体僵硬、酸痛或有压力的任何时候！多久做一次拉伸？让拉伸成为日常生活的一部分吧！拉伸带来的好处多到你可能都想象不到：拉伸帮助幼年的克雷格?拉姆齐（CraigRamsay）治愈了注意力缺陷多动症（ADHD），从而改变了他的命运，开启了身为舞者和健身教练的精彩人生。提高灵活性：改善身体活动能力，降低受伤风险。消耗热量：大量的主动拉伸运动可以帮助你提高卡路里消耗的速度，从而达到减脂塑身的目的。提高心肺耐力：拉伸有助于培养身体在可持续活动期间供给养料和氧气的能力，有效提高抗疲劳能力。对抗衰老：适当的拉伸锻炼可以帮助你恢复和保持灵活性，缩短肌肉损伤的恢复时间，达到健康的关节活动范围，保持更好的平衡能力。缓解压力：压力可引起肌肉紧张，拉伸锻炼可使肌肉放松，从而达到缓解情绪崩溃及改善注意力。提高协调性：定期拉伸缩短了信息从肌肉传到大脑的时间。减轻腰背疼痛：拉伸髋屈肌

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体育教育训练学概论

米靖主编
米靖主编的《体育教育训练学概论（高等教育体育教材）》讲述了体育教育训练学是一门研究体育领域中体育教育教学与运动训练一般规律的学科。它是体育学学科体系中一门重要的分支学科，其研究范畴集中于体育教育与运动训练两大体育基础领域，并涵盖几乎所有运动项目（民族传统体育项目除外）。

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跳箱与栏架训练全书

刘也编著
本书首先介绍了跳箱与栏架训练的优势、常见错误及训练原则等基础知识，然后用真人示范图对39个跳箱训练动作与49个栏架训练动作进行了分步讲解，每个动作都提供了目标肌群、动作要点以及详细的动作步骤，旨在帮助训练者获得正确训练指导，有效提升体能水平。

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女性形体健美系统训练

著
《女性形体健美系统训练》对于想要强身健体和健美塑形的女性来说是一本专业的健身教程。书中既有健身基础理论知识，又有针对身体不同部位的锻炼方法，还有根据不同健身水平设计的训练内容，充分满足女性对力量提升、形体塑造等的不同需求。《女性形体健美系统训练》中的训练教程，不但结合了新的研究成果，而且经过了多年的实践总结，不会有任何未经证实的花哨练习。除此之外，本书还提供了健全的训练计划，以及在训练过程中可能遇

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体能训练指导（初级）

邹志红
本书共分为11章，对体能训练的基本知识，以图文详解的形式进行了介绍，包括骨骼肌肉系统、神经肌肉系统、能量学系统、训练适应与过度训练、体能测试评估、准备活动与恢复再生、抗阻训练、速度和灵敏性训练、快速伸缩复合训练、能量代谢系统训练、周期化训练等内容。

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引体向上训练手册

刘佳
本书从引体向上训练的注意事项、解剖学机理、热身及恢复方法、标准引体向上的正确做法、针对主要参与肌肉的训练方法、循序渐进的进阶方法以及针对不同水平人群的训练方案等方面进行了细致讲解。本书采取超细节图解的方式展示动作要点，并通过详细的文字描述阐释实操过程中的注意事项，以通过系统的训练体系和专业的训练指导给读者带来训练的帮助。

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钳工工艺与技能训练

陈伦银周少良
本书采用理实一体化的形式，将钳工工艺与钳工实习的内容有机地结合在一起。主要内容包括钳工入门知识、钳工基本技能训练、锉配、弯形与矫正、精加工、钳工常用设备的使用、装配和钳工综合训练共8个模块。

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形体训练与形象塑造

付强
本书全面阐述形体训练与形象设计，助力培养高雅复合型人才。

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德鲁克战略：企业避战生存法则

[日] 藤屋伸二
德鲁克“利基战略”全方位解读，后疫情时代中小微企业的生存法则。

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新媒体文类研究

练暑生著
本书包括电子新媒介与语言游戏的对话、新媒介工业小说工业及其文类形态、网络粉丝文化传说中的想象空间、移动新媒介时代的叙事等内容。

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汉语单音词的语素化研究

陈练军著
本书基于语言使用的视角，分别从词法、句法、语义等角度对汉语单音词的语素化进行了历时研究。词法研究中强调频率、语义是影响单音词语素化的重要因素，句法研究重点关注的是单音词语素化时的去范畴化过程，语义研究主要考察了单音词在所属语义场中的地位变化及相关概念域的历时演变。最后，基于共时与历时的比较，探讨了单音词语素化的演变类型、阶段、难易度和动因等问题，并从构式化的视角论证了单音词语素化的演变性质。

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整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）

[美]杰伊·布拉尼克
只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力，并增强力量！

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游泳运动身体训练指南

韩照岐
精讲68项与游泳技术紧密结合的身体训练动作。

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服装直播卖货超级口才训练

邓琼芳
适读人群：本书适合销售服装的主播阅读，也可以作为服装专卖店等零售终端的销售人员和销售管理者的参考读物。直播卖货口才训练，精选61个服装主播与粉丝互动情景实例；设置4大模块：案例回放情景分析话术演练技巧点拨；解决以下痛点：开场白、宝贝展示、卖点介绍、消除疑虑、营造氛围、促单成交、售后服务、互动雷区。

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办公室健身训练图解

张冰
一本极为实用的适合办公室人群的健身指导书。

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高强度科学训练全书

著
高强度科学训练全书系统讲解了高强度训练的生理学基础、训练原则、注意事项及训练前的热身，以有效帮助读者独立制订出一份合理的训练计划。本书加入手绘彩色解剖插图，给读者带来视觉上的享受。此外，本书重点讲解了高翻挺举、深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等高强度练习的基础动作及多种变式，同时提供了为期十五周的完整训练计划，以帮助健身爱好者、运动员提升动作及训练的合理性，从而逐步提升运动表现。

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青少年认知创新拓展训练

Gemma教育工作室编著
本书共设22节课程，帮助青少年进行早期思维训练，为其不断成长打下坚实的基础。除此之外，本书还附备了难易程度不等的创新思维训练题，以供在使用过程中依据年龄水平选用。

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大学语文综合拓展训练

赵波
本书共分九篇，内容包括：国学经典篇、生命之歌篇、礼赞爱情篇、桑梓情深篇、自然感怀篇、劳动筑梦篇、家国天下篇、守望理想篇、人性探究篇。

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客运服务人员形体训练

隋东旭等
隋东旭、秦颖主编的《客运服务人员形体训练(普通高等教育十三五规划教材)/交通运输系列》以客运服务人员在客运服务岗位中的形体素养要求为依据，细致地论述各种形体训练方式的具体步骤与方法，为读者提供能够切实提高形体训练水平的“干货”。本书分为三个项目，分别是客运服务人员的仪态塑造、客运服务人员的形体塑造、客运服务人员内在美培养。本书图文并茂，内容精练实用并配有多段形体训练动作演示视频，以方便读者掌握形体

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电子技术实践与训练

杨定成
本书共3个单元，内容包括：电子电路基础实训、电子技术实践训练和电子技术综合实践训练。

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钳工基本操作技能训练

梁梅主编
由梁梅主编的《钳工基本操作技能训练(全国职业教育十三五规划教材)》围绕劳动和社会保障部颁发的《钳工职业技能鉴定规范》组织内容，由钳工操作基础知识和钳工操作项目实训两部分组成。钳工操作基础知识部分主要介绍钳工应掌握的各项基本操作技能及相关的理论知识，主要内容包括钳工的安全文明操作规程、钳工基础知识、常用量具的使用与保养、划线、锯削、锉削、钻孔和攻螺纹等。钳工操作项目实训部分精选8个项目，以任务驱动的

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